Noch was zum kritisieren

[Lefty26]

Hallo Fabian,

Generell befinden sich in der ursprünglichen HIT Literatur auch Übungen mit Maschinen vor, aber es wird am meisten auf freie Grundübungen gesetzt. Die wichtigsten Übungen wie Kreuzheben mit gestreckten Beinen und (Front)Kniebeugen fehlen.

Dein Beinworkout sieht schrecklich aus:

Ich empfehle Dir folgendes:

Beintrecker 12 - 20 Wdh. im Supersatz mit
Beinpresse 5 - 8 Wdh. ( Keine Pause zwischen den Sätzen)

Beinbeuger 12 - 20 Wdh.

Zum Brustworkout:

Butterfly 4 - 6 Wiederholungen im Supersatz mit
Brustpressemaschine 1 - 3 Wiederholungen

Frontdrückmaschine 4 - 7 Wiederholungen

Trizepspress

Rückentraining:

Latziehen hinter Kopf ist schädlich für die Rotatoren, deshalb Latzug eng im Untergriff machen ( Schulterbreit greifen und Handinnenflächen zeigen zu Dir).

Pullovermaschine 4 - 6 Wdh. im Supersatz mit
Laziehen eng im Untergriff 5 - 8 Wiederholungen

Bizepscurls 5 - 8 Wiederholungen

Grüße Lefty

[benchpresser]

argh, das sieht ja gruselig aus!
wechsel das studio so schnell es geht oder kaufe dir ne hantel für zu hause.
beinetraining ist, wie schon erwähnt, nichts.
und tag 3 verstehe ich die übungen nicht!

[the_black]

also ich habe an dem beintraining wenig auszusetzen (außer vielleicht die reihenfolge).

ich mache beinstrecken, sissy squats, beinbeugen, kreuzheben mit gestreckten beinen & wadenheben liegend (gibt sonst keine möglichkeit im studio).

[mightyhansel]

Rückentraining:

Latziehen hinter Kopf ist schädlich für die Rotatoren, deshalb Latzug eng im Untergriff machen ( Schulterbreit greifen und Handinnenflächen zeigen zu Dir).
würde ich gleich durch klimmzüge mit zusatzgewicht ersetzten

Pullovermaschine 4 - 6 Wdh. im Supersatz mit
Laziehen eng im Untergriff 5 - 8 Wiederholungen

Bizepscurls 5 - 8 Wiederholungen

Grüße Lefty

sonst stimme ich dir zu
mit dem latzug kann man seinen rücken bestimmt ein bisschen kitzeln(ok ich übertreib ein bisschen ) aber um richtig masse aufzubauen kommst du an klimmzüge nicht vorbei, zudem kann man sich bei der übung nicht durch schwung oder so bescheißen

auch ne möglichkeit ist:

klimmzüge mit zusatzgewicht

pullovermaschine im supersatz
mit rudern vorgebeut

kreuzheben
bizepscurls

so sah mein rücken tag aus