Die meisten Riegel die du kaufen kannst kann man vergessen weil die viel zu viel Zucker enthalten.

Und zum Shake : Ich würd die empfehlen einen post workout, also nach dem Training zu trinken.

Du brauchst dir aber nicht unbedingt Prot Pulver kaufen denn man kann ziemlich den gleichen Effekt ohne erzielen und spaar so Geld.
Mach dir einfach 400ml Milch, 150g Magerquark, 70g Haferflocken, evtl Hüttenkäse rein.
Fürn Geschmack kannst du was fruchtiges oder Honig bzw Dextro reinmachen.

Muss aber jeder selber wissen


Mfg


edit : da war wohl einer schneller