Blablabla...

Behalte den Plan bei und bau 21er Sätze in den Plan ein.
Also 7 Wdh im unteren Bereich, 7 Wdh im oberen und dann 7 über die komplette ROM
Der untere Bereich endet an dem Punkt wo deine Oberarme ca. parallel zum Boden sind. Also ungefähr 1/3 der Bewegung.
Und wenn du extra Belastung auf die Brust legen willst lässt du die 7 wdh im oberen bereich weg und machst 7 unten und dann 7 komplette...