Zitat Zitat von knalltüte
crunch, unterarmliegestütz, beinheben im liegen, seitliches oberkörperheben und knieheben für den bauch (jeweils 2x 10)

kniebeugen mit langhantel
bankdrücken
lat- ziehen
frontdrücken
rudern aufrecht
beinstrecken
bizepscurls
beincurls
Diese Übungen die drüber stehen, machst du die vorher?
Falls ja, sein lassen, höchstens hinterher

Dein Trainingsplan ist von der Übungsauswahl nicht schlecht, allerdings ist die Reihenfolge nicht gerade optimal.

Und dann hab ich noch ne Frage jede Übung zwei Sätze und das ganze dann 2-4 mal?!

Also bis zu 64 Sätzen? Da besteht nicht die geringste Möglichkeit Intensität zu erhalten, mal ganz abgesehen davon, dass ich von Zirkeltraining sowieso nichts halte.

Was deinen Wunsch bezügl der Fettverbrennung angeht, würd ich da Ernährungstechnisch eher was steuern (low carb + refeeds).

Und zur Trainingsplanänderung...da du immer noch nicht gesagt hast wie lange du trainierst usw kann man nicht sagen ob eine Umstellung auf einen 3er schon "sinnvoll" ist, also probiers doch einfach aus.
Aufteilung am besten Push-Pull-Beine, kannst aber auch was anderes machen, wenn du möchtest.



Und ansonsten...lies dich mal ein bisschen im Anfänger- und Ernährungsunterforum ein.