EP zum verbessern

[r00f]

So, nach langer Abstinenz hier auch mal wieder was von mir.

Alter 25
Training: 3mal Kraft, 2mal Ausdauer
Gewicht momentan zwischen 93 und 94

Ausdauer:

morgends: 50g Haferflocken + 60g Protein + Banane + Creatin

mittags: Fleich/Ei/Fisch mit Reis/Kartoffel/Nudel und Gemüse/Salat

abends: eher in die Richtung lowcarb angehaucht von der "Glyxdiät"

über den Tag verteilt: ein paar Nüsse, Apfel/Banane, trocken Pflaumen


Krafttraining:

morgends: 3 Ei + 2 Scheiben Brot mit bisschen Magerine

ca 2h vorm dem Training: 50g Haferflocken + 60g Protein + Banane

PWN: 30g Whey + 30g Casein + 60g Malto + Creatin + Glutamin

mittags: Fleich/Ei/Fisch mit Reis/Kartoffel/Nudel und Gemüse/Salat

abends: eher in die Richtung lowcarb angehaucht von der "Glyxdiät"

über den Tag verteilt: ein paar Nüsse, Apfel/Banane, trocken Pflaumen

Kein Training:

morgends: 3 Eier / Lachs + 1-2 Ei + 2-3 Scheiben Brot

mittags und abends wie sonst auch...


Sonstige Supplements: Multivitaminprodukt, Ca und MG
Trinke zwischen 4 und 6 L Wasser am Tag.

Habe jetzt mal keine Nährwerte dazugeschrieben, da alles recht Variabel ist, man isst ja auch nicht jeden Tag das selbe.

Ziel der ganzen Sache, naja. Bisschen abspecken wäre nicht schlecht.

[gaggeis]

So, nach langer Abstinenz hier auch mal wieder was von mir.

Alter 25
Training: 3mal Kraft, 2mal Ausdauer
Gewicht momentan zwischen 93 und 94

Ausdauer:

morgends: 50g Haferflocken + 60g Protein + Banane + Creatin

mittags: Fleich/Ei/Fisch mit Reis/Kartoffel/Nudel und Gemüse/Salat

abends: eher in die Richtung lowcarb angehaucht von der "Glyxdiät"

über den Tag verteilt: ein paar Nüsse, Apfel/Banane, trocken Pflaumen


Krafttraining:

morgends: 3 Ei + 2 Scheiben Brot mit bisschen Magerine

ca 2h vorm dem Training: 50g Haferflocken + 60g Protein + Banane

PWN: 30g Whey + 30g Casein + 60g Malto + Creatin + Glutamin

mittags: Fleich/Ei/Fisch mit Reis/Kartoffel/Nudel und Gemüse/Salat

abends: eher in die Richtung lowcarb angehaucht von der "Glyxdiät"

über den Tag verteilt: ein paar Nüsse, Apfel/Banane, trocken Pflaumen

Kein Training:

morgends: 3 Eier / Lachs + 1-2 Ei + 2-3 Scheiben Brot

mittags und abends wie sonst auch...


Sonstige Supplements: Multivitaminprodukt, Ca und MG
Trinke zwischen 4 und 6 L Wasser am Tag.

Habe jetzt mal keine Nährwerte dazugeschrieben, da alles recht Variabel ist, man isst ja auch nicht jeden Tag das selbe.

Ziel der ganzen Sache, naja. Bisschen abspecken wäre nicht schlecht.

Wie soll das abspecken funktionieren wenn du deine kcal nicht weisst?
Das gibt ohne genaueren plan ein hoch und runter.
Du drehst dich im kreis.
Wieviele mahlzeiten isst du?

[r00f]

Mahlzeiten sind wie im ersten Post beschrieben an Trainingsfreien 3, mit Ausdauer 3 und mit Krafttraining 4 + PWN.

Hatte mich bisher immer ein wenig gesträubt mit sowas wie Kaloma oder CountingCalories zu arbeiten, da die Nährwerte in deren Datenbank öfters widersprüchlich ist mit Nährwerten, die auf den Produkten selbst steht. Aber werd dies wohl nochmal angehen.

Genau das im Kreis drehen hab ich nämlich momentan, dann werd ich mal den heutigen Tag genau dokumentieren.

[H_D]

lad dir kaloma runter und trag dort die nährwerte von DEINEN nahrungsmitteln ein. über den tag verteilt trockenpflaumen? haben aber auch eine recht hohe gl.
würde das aber auch nicht unbedingt als ep bezeichnen...

[r00f]

Sind immer 1 bis 2 Pflaumen.
Ja, stimmt schon, sind eher Richtlinien nach denen ich mich richte...
Kaloma ist schon installiert.

[r00f]

Hab mal den heutigen Tag mit Kaloma dokumentiert.

171g EW
359g KH
50g F
2600kcal

für 93-94kg bisschen arg wenig Eiweiß und bisschen wenig Fett würd ich sagen.. dafür ein paar KH weniger...

Also nachher noch einen Shake mit Öl..

Okay heute war das Mittagessen auch eine Ausnahme.. 240g Reis (Trockengewicht) mit 3 Eiern...