Trainingstechniken?

[Manoah]

Alles Gewäsch von irgendwelchen Theoretikern...

Ich mach mir mal die Mühe das zu entschlüsseln, obwohl es bestimmt wieder zuviel Text für dich sein wird...und keine Sorge ich hasse dich nicht, warum sollte ich auch jemanden hassen, der einfach nur unbelehrbar zu sein scheint und alle paar Wochen sich mal im Internet meldet?

ich glaube viele Menschen verstehen einfach nicht was Hass für eine starke emotionale Empfindung ist. Für dich könnte ich höchstens Mitleid, Verachtung und ähnliches empfinden, aber auch das ist nicht der Fall, da du mir im Grunde genommen egal bist.


Zum Thema

Der Muskel wächst theoretisch am besten im sogenannten Hypertrophiebereich, also von 8-12 Wiederholungen, die Mitte daraus sind die 10 Wiederholungszahlen, anhand von diversen Versuchen lässt sich bestimmt ermitteln, dass der durchschnittliche Trainierende bei ca 80% des Gewichtes ausgehend von einem Maximalkraftversuch diese 10 Wiederholungen bewältigen kann.

Mit anderen Worten, bei einer Studie von 1000 Probanden kam im Schnitt heraus, dass diese maximal 100 kg in einer Wiederholung bewältigen können und bei einem Versuch mit 80 kg dazu in der Lage sind 10 Wiederholungen zu vollbringen.

Der Rest ist simple Rechnerei.
Im Grunde genommen also ein Richtwert, der sich nicht unmittelbar auf die Realität übertragen lässt.
Erinnert mich grad irgendwie an an das absolute Kraftdelta


Naja, ich wiederhole mich auch gerne noch einmal in der Theorie stimmt es das 8-12 Wiederholungen der optimale Bereich sind, in der Praxis kann man sich darauf nur bedingt verlassen und sollte nebenher unbedingt noch auf Abwechslung setzen.

Sag deinem Freund, dass er in Zukunft mal ein wenig mehr über das Zeug, das er so vorgesetzt bekommt nachdenken sollte, wozu hat er denn sonst seinen Kopf. Auswendig lernen kann jeder, verstehen dagegen nur wenige.

[JayJayJohnson]

kk
thx, und nein diesmal war es nciht zuviel txt xD
aber woher weis ich jetz was die richtige gewichtzahl für mich ist??
weil manchmal trainier ich das der muskel spürbar richtig brennt beim anspannen..
bei einem anderen mal is er nur aufgepumpt xD

[Manoah]

kk
thx, und nein diesmal war es nciht zuviel txt xD
aber woher weis ich jetz was die richtige gewichtzahl für mich ist??
weil manchmal trainier ich das der muskel spürbar richtig brennt beim anspannen..
bei einem anderen mal is er nur aufgepumpt xD

Weder Brennen noch der Pump sind wirkliche Anzeichen für Muskelwachstum und es gibt auch keinen optimalen Wiederholungsbereich.

Sinnvoll ist zb, wenn du es in deinem Trainingsplan so regelst, dass du die Grundübungen, die am Anfang jeder Trainingseinheit bzw Muskelgruppe stehen sollten mit niedrigen Wiederholungszahlen trainierst also 4-8, dann darauf folgend irgendwelche anderen Übungen hast mit Wiederholungszahlen im Bereich von 8-12 und anschliessend am Schluss hauptsächlich geführte Übungen, also an Maschinen und Seilzügen mit rund 15-20 Wiederholungen.

Sowas nennt man eine leichte innereinheitliche Periodisierung, mMn sehr sinnvoll, aber was wirklich bei dir optimal ist kannst du nur durch ausprobieren feststellen.

Und damit mein ich nicht über zwei Wochen den Pump und das Brennen miteinander vergleichen, sondern über Monate den Muskelzuwachs (Spiegelbild, Waage und Calliper) und den Kraftzuwachs.

[JayJayJohnson]

wasn calliper? xD

[Manoah]

wasn calliper? xD

Dasn Caliper

Hautfaltendicke mittels Caliper [Bearbeiten]Calipometrie bezeichnet die Messung der Hautfaltendicke mit einem Messschieber (Caliper). Sie ist im medizinischen Alltag von Bedeutung – Nachteile dieser Methode: es muss immer die gleiche Person messen - Grifffestigkeit und Punkt der Messung, Schamgefühl - da bis zu 9 Punkte am ganzen Körper genommen werden müssen. Der Vorteil gegenüber elektrischer Messmethoden ist, dass Kaffeegenuss oder Alkohol usw. keine Rolle spielen. Weiterhin ist es auch egal ob vor oder nach dem Training gemessen wird. Dennoch ist es zweifelhaft ob der Caliper als Methode zur absoluten Körperfettbestimmung geeignet ist, da er kein Organfett messen kann. Zur Dokumentation des Trendes jedoch ist er hervorragend geeignet. Für die Auswertung gibt es am Markt verschiedene Software, wie z.B. MiniFatCal oder Body-Attack.

http://de.wikipedia.org/wiki/K%C3%B6...ittels_Caliper



Und

http://www.bbszene.de/board/showthre...light=Calliper