Trainingstechniken?

[Manoah]

kk
thx, und nein diesmal war es nciht zuviel txt xD
aber woher weis ich jetz was die richtige gewichtzahl für mich ist??
weil manchmal trainier ich das der muskel spürbar richtig brennt beim anspannen..
bei einem anderen mal is er nur aufgepumpt xD

Weder Brennen noch der Pump sind wirkliche Anzeichen für Muskelwachstum und es gibt auch keinen optimalen Wiederholungsbereich.

Sinnvoll ist zb, wenn du es in deinem Trainingsplan so regelst, dass du die Grundübungen, die am Anfang jeder Trainingseinheit bzw Muskelgruppe stehen sollten mit niedrigen Wiederholungszahlen trainierst also 4-8, dann darauf folgend irgendwelche anderen Übungen hast mit Wiederholungszahlen im Bereich von 8-12 und anschliessend am Schluss hauptsächlich geführte Übungen, also an Maschinen und Seilzügen mit rund 15-20 Wiederholungen.

Sowas nennt man eine leichte innereinheitliche Periodisierung, mMn sehr sinnvoll, aber was wirklich bei dir optimal ist kannst du nur durch ausprobieren feststellen.

Und damit mein ich nicht über zwei Wochen den Pump und das Brennen miteinander vergleichen, sondern über Monate den Muskelzuwachs (Spiegelbild, Waage und Calliper) und den Kraftzuwachs.

[JayJayJohnson]

wasn calliper? xD

[Manoah]

wasn calliper? xD

Dasn Caliper

Hautfaltendicke mittels Caliper [Bearbeiten]Calipometrie bezeichnet die Messung der Hautfaltendicke mit einem Messschieber (Caliper). Sie ist im medizinischen Alltag von Bedeutung – Nachteile dieser Methode: es muss immer die gleiche Person messen - Grifffestigkeit und Punkt der Messung, Schamgefühl - da bis zu 9 Punkte am ganzen Körper genommen werden müssen. Der Vorteil gegenüber elektrischer Messmethoden ist, dass Kaffeegenuss oder Alkohol usw. keine Rolle spielen. Weiterhin ist es auch egal ob vor oder nach dem Training gemessen wird. Dennoch ist es zweifelhaft ob der Caliper als Methode zur absoluten Körperfettbestimmung geeignet ist, da er kein Organfett messen kann. Zur Dokumentation des Trendes jedoch ist er hervorragend geeignet. Für die Auswertung gibt es am Markt verschiedene Software, wie z.B. MiniFatCal oder Body-Attack.

http://de.wikipedia.org/wiki/K%C3%B6...ittels_Caliper



Und

http://www.bbszene.de/board/showthre...light=Calliper