Hey ich bin zurzeit in einer Massephase und habe mein Körpergewicht von 94 auf 103kg gesteigert. Ich nehme viel Milch,Quark,Nudeln etc. zu mir. Außerdem nehme ich Creatin, Proteine und L-Glutamin zu mir. Jetzt möchte ich aber langsam mit der Massephase aufhören. Ich wollte ab April jetzt Defi machen,weil bis April die Massephase 9 Wochen dann angedauert hat. Naja nun will ich ab April Defi machen, aber jetzt nun die Frage. Ich mache zurzeit 4er Split und ich wollte fragen, ob in einer Diät ein HIT Plan möglich wäre zu trainieren und ob es Erfolge im Muskelaufbau und Fettabbau geben würde. Neben normalen Krafttraining mach ich natürlich dann auch noch 2 Cardio Einheiten pro Woche oder 3?

Welche Diät empfiehlt ihr mir? AD oder MD? Ich möchte keine Muskeln aufbauen und eher dann noch welche in der AD/MD aufbauen. Was empfiehlt sich dort?