Zitat Zitat von cysko
Ich ernähre mich nun Nach einem Ernährungsplan
Chips, Schokolade und Bier können auch einen ganzen Ernährungsplan ausfüllen. Du musst aber auf eine "gute" Ernährung achten, sprich: viel Eiweiß, nicht zu viel Fett, (in deinem Fall) Kcal-Überfluss.

Auch dein Training solltest du erst einmal optimieren, wobei dir das Forum und die Suchfunktion (wie auch in Bezug auf die Ernährung) sehr nützlich sein könnten.

Solange diese beiden Faktoren nicht gut genug laufen, kannst du dir sowohl das Creatin als auch das zusätzliche Protein-Pulver sparen.
Anschließend kannst du dann ggf. das zusätzliche Eiweiß aus dem Shake direkt nach dem Training zu dir nehmen (optimal: Whey-Protein), die notwendige tägliche Eiweiß-Zufuhr (1,5-2g / kg Körpergewicht) solltest du aber ohne weiteres allein durch die einfache Ernährung (s.o.) zu dir nehmen können.
Wenn das dann irgendwann einmal auch soweit laufen sollte, du schon gut zugenommen hast, aber irgendwann keine deutlichen Verbesserungen mehr feststellst (oder einfach noch etwas zusätzlich nehmen willst), kannst du dann auch endlich Creatin supplementieren (3-5g/Tag), solange du lustig bist.

BTW: Für eine gute Sommerfigur ist ein gleichzeitiges Beintraining unerlässlich, da man sich ja auch im Schwimmbad blicken lassen muss. Es sei denn, du möchtest diese durchgehend unter Wasser verstecken...