Mein 3er split

[MiniPump]

Tut mir echt leid aber ich versteh das ganze push pull zeugs nicht und weiß auch nichts mit einer "iso" anzufangen

[Argentum]

Was kann man denn an Push Pull Beine nicht verstehen ?
Iso = Isoliernde Übung beansprucht meist nur einen Muskel (z.b. alles Bizepscurls, Butterfly, . . . )

[MiniPump]

ich meine welche übungen ich da machen soll, ich weiß ja was push und pull bedeutet aber ich kann mir da grad kein bild von machen welche übungen ich denn dann machen soll

[Argentum]

Ok ich werd vesuchen dir etwas zugeben woran du dich festhalten Kannst:
Push Brust Schultern Trizeps
1.Bankdrücken LH oder KH
2.Schrägbank "
3.Kabelcrossover Fliegende Butterfly nimm die die dir am besten passt
4.Millitarypress
5.Kh-Seitheben
6.Könntest noch ein Trizeps-Iso einabuen muss aber nich unbedingt sein

Pull Rücken Bizeps
1.Kreuzheben
2.Klimmzüge im Untergriff ( wenn du nach Kreuzheben keine Klimmis mehr schaffst dann empfehle ich Lat-Züge zur Brust)
3.vorgebeugtes Rudern
4.wieder um eine Bizeps-Iso wenn du Klimmzüge und Rudern im Untergriff machen kannst ist es nicht nötig

Beine
1.Kniebeugen
2.Beinstrecker
3.Beinbeuger

Sätze und Wiederholungszahlen kannst du selbst entscheiden aussert bei KH würd ich nicht über 6-8 Wiederholungen gehen.
Und eben das ist nur eine Vorlage du musst ihn noch auf dich abstimmen.

[MiniPump]

ich werde es mal versuchen, hab mir jetzt zwischenzeitlich den HIT thread durchgelesen und das spricht mich irgendwie an^^

aber deinen rat werd ich beherzigen

danke dafür

[Argentum]

keine Ursache viel Erfolg wünsche ich