achja stimmt... voll vergessen

EP: http://www.pjede.info/bbs/ep-seb.xls

TP (im Moment noch 6 WDH mit Max-Gewicht, nächste Woche wieder 12WDH):
Montag
- Brust (Bankdrücken, schräg. Bankdrücken, Flys)
- Schulter ("quasi" Military Press mit KH, Seitheben, Schulterheben)
- Trizeps (am Block, 1-armig hinter Kopf mit KH)

Mittwoch
- Oberschenkel (Beinpresse, -beuger, -strecker)
- Wade (mit 40kg KH auf Stufe)
- Bauch (Crunches und seitl. Crunches mit Zusatzgewicht, am Block: Füsse an Gewichte --> Lower Abs)

Freitag
- Rücken (weites Lat, KH Rudern, Kreuzheben mit KH)
- Bizeps (LH Curls am Block, KH Curls, Zum Abluss: Klimmzüge)

Also... wie gesagt: Immer her mit Tipps und Kritik, ich bin schließlich darauf angewiesen