Kaloriendefizit???

[Bushido84]

danke schon mal für die Antworten!!

Werde mein Ernährung jetzt so halten, dass ich nach dem training noch mal Haferflocken essen und mit Shakes nachhelfen werde.

Was für Nüsse sind denn da zu empfehlen??

Also alles in allem schaue ich das ich an diättagen auf ~2500kcal komme und alle 5 tage eine refeed tag mit ~5000kcal einlege.

Danke nochmal !!!

[b34m73R]

Nach dem Train lieber schnelle KH also keine Haferflocken und trink nicht so viel Pulvershakes, mach dir lieber mal eine aus 250 gramm Magerquark z.B.


@ Donpumpone


Von 2000 auf 6000 am Refeed, ist das nicht etwas arg viel?

[DonPumpone]

Ich nehme immer Paranüsse, die sind recht gut von den Werten und schmecken auch gut.

Naja ich ess einfach soviel wie ich grad lust und zeit habe, da komm ich da recht schnell drauf, wobei es halt auch mal nur 5000 oder was dazwischen ist.
Bisher hat es so gut funktioniert, allerdings mache ich die refeed tage auch recht streng und esse wirklich so gut wie nur KH und etwas Eiweiss.