So habe meinen Plan was gekürzt und umgestelltwäre nett wenn einer nochmal drüber gucken wütrde.

danke


Mo:
Brust/ Triezeps
Schräkbank 3*10-6
Bankdrücken mit weiten Kriff 3*10-6
Schräkbank Fliegende 2*8-6
Flachbank Fliegende 2*8-6
Negativ Fliegende 2*8-6

Dips 3*bis nicht mehr geht
French Press sitzens 3*10-6
Seilzug 2*12-8

Di:
Beine/ Waden
Kniebeugen 3*10-5
beinpresse 3*10-6
Beinstrecker 3*10-6
Beincurls 3*10-6

Wadenheber 4*10-6

Do:
Schulter/ Nacken
Frontdrücken 3*10-6
Nackendrücken 3*10-6
Frontheben 3*10-6
Seitenheben 3*10-6

Nacken
Nackenheben Lh 3*10-6

Freitag:
Rücken/ Bizeps
Kreuzheben 3*10-6
Klimzüge 3* bis nicht mehr geht
Rudern Lh 3*10-6
Latziehn 3*10-6
Ruder an Maschine 3*10


Bizeps
SZ- Stange 3*10-6
Kh- Curls 2*10-6
Lh- Curls 2*10-6