Mein TP zu viel Volumen

[Festown2]

Hallo wollte mal mein Plan hier rein stellen weil ich denke das das Volumen etwas zu hoch sein könnte.

Bitte um verbesserung oder Kritik.

Mo:
Brust/ Triezeps
Schräkbank 3*10-6
Bankdrücken mit weiten Kriff 3*10-6
Schräkbank Fliegende 3*10-6
Flachbank Fliegende 3*10-6
Negativ Fliegende 3*10-6

Dips 3*bis nicht mehr geht
French Press sitzens 3*10-6
Seilzug 3*10-66

Di:
Beine/ Waden
Kniebeugen 3*10-5
beinpresse 3*10-6
Beinstrecker 3*10-6
Beincurls 3*10-6

Wadenheber 3*10-6

Do:
Schulter/ Nacken
Frontdrücken 3*10-6
Nackendrücken 3*10-6
Frontheben 3*10-6
Seitenheben 3*10-6

Nacken
Nackenheben Lh 3*10-6

Freitag:
Rücken/ Bizeps
Klimzüge 3* bis nicht mehr geht
Rudern Lh 3*10-6
Latziehn 3*10-6
Ruder an Maschine 3*10
Enges Latziehn 3*10-6

Bizeps
SZ- Stange 3*10-6
Kh- Curls 3*10-6
Hammer Curls 3*10-6

[Mark83]

Hallo wollte mal mein Plan hier rein stellen weil ich denke das das Volumen etwas zu hoch sein könnte.

ich denke du denkst richtig! imo die hälfte und dann noch bei den wdh-zahlen variieren und es wird ein schuh, äh, plan draus.
gefällt dir kreuzheben nicht?

nacken direkt vorm rückentag find ich suboptimal.

[Festown2]

Habe kreuzheben lange gemacht aber bin zu Zeit zufaul will aber bald wieder anfangen.

Du meinst von jedem die hälfe aber ist es dann nicht zu wenig würde sagen wenn dann ca.25% weniger und bei den Iso übungen weniger wiederholungen wie bei den Grundübungen.

Und sonst keiner mehr was dazu zu sagen???

[Festown2]

So habe meinen Plan was gekürzt und umgestelltwäre nett wenn einer nochmal drüber gucken wütrde.

danke


Mo:
Brust/ Triezeps
Schräkbank 3*10-6
Bankdrücken mit weiten Kriff 3*10-6
Schräkbank Fliegende 2*8-6
Flachbank Fliegende 2*8-6
Negativ Fliegende 2*8-6

Dips 3*bis nicht mehr geht
French Press sitzens 3*10-6
Seilzug 2*12-8

Di:
Beine/ Waden
Kniebeugen 3*10-5
beinpresse 3*10-6
Beinstrecker 3*10-6
Beincurls 3*10-6

Wadenheber 4*10-6

Do:
Schulter/ Nacken
Frontdrücken 3*10-6
Nackendrücken 3*10-6
Frontheben 3*10-6
Seitenheben 3*10-6

Nacken
Nackenheben Lh 3*10-6

Freitag:
Rücken/ Bizeps
Kreuzheben 3*10-6
Klimzüge 3* bis nicht mehr geht
Rudern Lh 3*10-6
Latziehn 3*10-6
Ruder an Maschine 3*10


Bizeps
SZ- Stange 3*10-6
Kh- Curls 2*10-6
Lh- Curls 2*10-6

[Manoah]

Viel zu viel für Brust, Bizeps und Trizeps..
Schaut ihr euch euren Körper eigentlich auch mal an?

[Mark83]

So habe meinen Plan was gekürzt und umgestelltwäre nett wenn einer nochmal drüber gucken wütrde.

was hast du an meinem beitrag eigentlich nicht verstanden?
mit "die hälfte" mein ich halb so viele übungen. viele deiner übungen sind überflüssig bzw. doppelt - wozu?


aber gut, ist deine sache, wenn du so viel trainieren willst dann mach es halt

[Anthony]

Weiß nicht warum hier immer alle so aufschreien und erst einmal sagen, dass das Volumen viel zu hoch sei. Scheint wohl ein neuer Trend zu sein.

Ich finde das Volumen nicht zu hoch. Allerdings ist die Übungsauswahl imho teilweise nicht so gut. Schließe mich auch der Meinung von MArk an und würde etwas mit den Wiederholungen variieren und nicht alles im 6-10er Bereich trainieren.

15 Sätze für Brust sind schon ein bißchen viel. Davon 9 Sätze fliegende Bewegungen halte ich für Schwachsinn. Würde vielleicht auf 12 Sätze umsteigen, davon ca. 8 Sätze Drückübungen und 4 Sätze Fliegende (als Vorschlag). 9 Sätze Trizeps sind für mich ok.

Das Volumen bei Schultern finde ich auch ok. Würde allerdings Frontheben rauslassen, da du die vordere Schulter schon genug bei anderen Übungen belastest. Dafür würde ich was für die hinter Schulter mit reinnehmen.

15 Sätze Rücken sind für mich auch ok. Mache ich auch so.

9 Sätze Bizep finde ich auch ok. Zumal ja Hammercurls den Bizeps nicht soooo sehr beansprucht.

[Mark83]

12 Sätze Brust es waren/sind 18! und 8 Sätze Trizep es sind/waren 9 + alle drückübungen ist für mich eigentlich absolut ok. Auch wenn ich 9 Sätze fliegende Bewegungen für zu viel halte.

Das Volumen bei Schultern finde ich auch ok.12 sätze+überall synergistische beteiligung???

15 Sätze Rücken sind für mich auch ok. jo, weniger fürn rücken als für die brust ist immer gut


7 Sätze Bizep finde ich auch ok.waren 9, über 7 kann man sich dann streiten, wems gefällt...weniger für die beine als für die arme kommt auch immer sehr gut

10 zeichen

[Anthony]

Haben meinen Beitrag noch einige male editiert.

[Mark83]

Haben meinen Beitrag noch einige male editiert.

ungünstig nachdem ich ihn schon zerlegt hab, aber naja...