Bankdrücken

[plumpsi]

Such mal im K3K, da gibts Haufenweise Leute die die Stange nicht umgreifen. Handgelenk technisch in meinen Augen auch sinnvoll.
Warum? Wenn ich die Stange umgreife (Daumen und Zeigefinger bilden einb O), dann liegt die Hantel weiter Richtung Finger und damit drückt das Gewicht mehr aufs Handgelenk.
Lass ich den Daumen nun bei den anderen Fingern dann liegt die Hantel mehr Richtung Ballen und damit auch eher Richtung Unterarm, der bei hohen Gewichten eine Unterstützung bieten kann.

In meinen Augen Schwachsinn, man kann auch das Handgelenk völlig gerade halten und gleichzeitig die Hantel mit den Fingern umschließen.

[allround]

In meinen Augen Schwachsinn, man kann auch das Handgelenk völlig gerade halten und gleichzeitig die Hantel mit den Fingern umschließen.

Genau - ist eine Frage der Koordination und Handgelenksstabilität.
Greifen die Finger von beiden Seiten um die Stange, muss das Handgelenk aktiv durch Muskulatur gesichert werden, hat man alleden Daumen angelegt, ist das Gewicht, wie oben bereits geagt dichter am Drehpunkt des Handgelenks - kürzerer Hebel - leichter zu halten. Gleichzeitig wird die Handfläche entlastet und auch die Daumengelenke.
Letzlich auch eine Frage, was angenehmer ist und eine Frage der Übung.

Sicherer erscheint mir auch das umgreifen.

[plumpsi]

Genau - ist eine Frage der Koordination und Handgelenksstabilität.

Nicht zuletzt ist es wichtig, die Hantel FEST zu greifen. Mit einem festen Griff entwickelt man mehr Kraft und Energie für den Schub, als wenn die Hantel lasch auf den Gelenken liegt.

[Fl4r3]

Wenn man die Beine auf den Boden stellt hat man eine viel bessere Stabilität.
Außerdem siehts total beshizzen aus wenn man die Beine in die Luft streckt.
Gibt auch eigentlich keinen Grund das zu tun solange der Pobbes auf der Bank bleibt.Man hebt bei Curls im Sitzen ja auch nicht die Beine an oder steht zum Seitheben auf einem Bein

[freaky91]

jo wie man die Hantel umfasst entweder ein O Bilden also ganz umfassen oder nicht das ist auch ein Streitthema wo sich auch niemand einig ist.

Bei mir im Studio wurde mir es zum einen wie schon erwähnt mit Beinen erhöht auf ner anderen BAnk gezeigt und zum anderen mit dem Dauem entlang der Stange (ni9cht umgreifen) als ich gefragt hab was das soll, weil ich mich da unwohl fühle vorallem UNSICHER! sagte di Trainerin das sei am Anfang normal weil ich die Bewegung noch nicht gewöhnt bin!

Aber ich kack jetzt auf die TRainer und umfasse die Hantel weil ich echt respekt habe dass die hantel abrutscht (YOutube ->Bench press accident )

Also ic denke ich werde jetzt mal das BD mit Füßen auf dem Boden probieren, wenn ihr meint das ist nicht schädlich für den Rücken (wird halt bei uns da immer so propagiert) und vorallem es drückt NIEMAND hab ich wirklich noch NIE gesehen das jemand mit Füßen aufm bode drückt, aber naja ich werds wie gesagt trotzdem mal probieren

Vorallem was ich auch denke:
Ich habe schon so manche TRainingsvideos von Profi BBlern gesehen (Rühl coleman und wie se alle heißen) und KEINER hatte die Beine auf der BAnk also das hat auch nichts mit Kraftsport zu tun auch die BBler ham sie aufm boden...

und die ham auch keinen rückenschaden oder??!

[kleberson]

In meinen Augen Schwachsinn, man kann auch das Handgelenk völlig gerade halten und gleichzeitig die Hantel mit den Fingern umschließen.

Ich will mal jemanden sehen der z.B. 140kg drück und die Handgelenke dabei gerade nach oben hält, das kann ich mir nämich sowas von garnicht vorstellen.

Nicht zuletzt ist es wichtig, die Hantel FEST zu greifen. Mit einem festen Griff entwickelt man mehr Kraft und Energie für den Schub, als wenn die Hantel lasch auf den Gelenken liegt.

Als ob 100kg lasch auf den Händen liegen würden
Außerdem ist die Begründunbg mit der höheren Kraftentwicklung durch die Griffvariante an den Haaren herbeigezogen.

Wie gesagt, es soll jeder so machen wie er sich am besten fühlt und andere Meinungen und vor allem Fakten (Handgelenk schonend) als Schwachsinn zu bezeichnen zeugt ebenfalls nicht gerade von größter Kompetenz.

[Kuldren]

Such mal im K3K, da gibts Haufenweise Leute die die Stange nicht umgreifen. Handgelenk technisch in meinen Augen auch sinnvoll.
Warum? Wenn ich die Stange umgreife (Daumen und Zeigefinger bilden einb O), dann liegt die Hantel weiter Richtung Finger und damit drückt das Gewicht mehr aufs Handgelenk.
Lass ich den Daumen nun bei den anderen Fingern dann liegt die Hantel mehr Richtung Ballen und damit auch eher Richtung Unterarm, der bei hohen Gewichten eine Unterstützung bieten kann.

Alles richtig meines Erachtens nach, nur bei reverse grip gar nicht zu empfehlen.

[plumpsi]

Ich will mal jemanden sehen der z.B. 140kg drück und die Handgelenke dabei gerade nach oben hält, das kann ich mir nämich sowas von garnicht vorstellen.

Believe it or not...
Gerade wenn die Hantel nur auf den Handballen aufliegt, kippt das Gelenk nach hinten. Wenn du die Stange umgreifst hast du zwei Möglichkeiten: Du lässt das Gelenk ebenfalls nach hinten kippen oder du hältst das Gelenk gerade. Das funktioniert auch locker mit hohem Gewicht.
Oder anders: Gerade bei immer höher werdender Belastung ist eine präzise Technik wichtig.

Außerdem ist die Begründunbg mit der höheren Kraftentwicklung durch die Griffvariante an den Haaren herbeigezogen.

Wenn du meinst.

...vor allem Fakten (Handgelenk schonend) als Schwachsinn zu bezeichnen zeugt ebenfalls nicht gerade von größter Kompetenz.

Macht ja nix, bin schon wieder weg aus diesem Thread.

[Mark83]

Wie gesagt, es soll jeder so machen wie er sich am besten fühlt und andere Meinungen und vor allem Fakten (Handgelenk schonend) als Schwachsinn zu bezeichnen zeugt ebenfalls nicht gerade von größter Kompetenz.

jo soll jeder machen wie er will!

kurz mein erfahrung:
ich umgreife, habe die hantel deshalb aber nicht wirklich näher an den fingern. man kann den daumen auch drum haben und die hantel liegt trotzdem fast direkt über den unterarmen, schaff ich zumindest, näher würde ohne umgreifen auch nicht gehen.
handgelenk ist dabei ein wenig aufgestellt, wirklich gerade geht natürlich nicht.
ich könnte ohne umgreifen nicht drücken, da ich im handgelenk nicht weit genug abknicke und das auch nicht will.

wie gesagt:
jeder wie er will


edit:
um noch was zum thema zu sagen:
füße auf den boden! steht in den regeln!
aber im ernst: ne brücke belastet imo die wirbelsäule nicht, die wird so oder so kaum belastet. die hantel drückt über die arme die schulterblätter in die bank, was interessiert das die wirbelsäule?
so lange die wirbelsäule nicht in ihrer längsachse belastet wird (sprich gestaucht), ist es egal wenn sie nicht optimal in form ist.

[freaky91]

im prinzip machts ja auch keinen unterschied denke ich. ab jetzt werde ich auch füße aufn boden stellen. SOlange der Ass auf der bank bleibt liegt doch auch nicht zwangsläufig ne höhere belsatung aufm rücken oder irre ich mich?