Ich denke er meint damit, das es sich erst ab 2H lohnt und man es sich deshalb am besten diirekt spart.

Intensives Training bringt was weil es den Stoffwechsel ankurbelt(der Körper kann nicht auf Sparflamme schalten), das ist der "Nachbrenneffekt" und nicht wegen der während des Sports verbrannten Kalorien.

Unter Intensiver Belastung kann der Körper einfach nicht runterfahren, da er ja die Energie für die Leistung braucht, deshalb bleibt der kalorienverbrauch hoch.
Deshalb das intensive eher kurze Training.