Also Klimmzüge sind eigentlich nicht so mein Ding... Schaffe vielleicht 3 Stück
Liegt aber nicht an der Kraft, waren schon immer nicht so meins. Und welche hintere Schulterübung könnte ich integrieren?

Beinbeuger werde ich dann auch noch aufnehmen.

Tag 1 Brust/Trizeps
Bankdrücken (Flachbank)
Fliegende
Military
French Press
Trizepsdrücken

Tag 2 Rücken/Bizeps
Kreuzheben
Langhantelrudern
Klimmzüge
Shrugs
Latziehen
Langhantel-Curls
Hammer-Curls

Tag 3 Beine/Bauch
Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
Crunches