Variation

[Mancobus]

Clustern:

Statt z.B. 2 Sätze mit 20 Kg á 10 Wdhl. machste dann 4 Sätze mit 30 Kg á 5 Wdhl. So kommst du am Ende ebenfalls auf 20 Wdhl. hast aber intensiver trainiert.



Periodisierung:

Trainingseinheit mit unterschiedlichen Wiederholungszahlen durchführen.

Z.b BD 12 x 50 kg, 8 x 60 kg, 6 x 70 kg.



Bin zwar auch noch neu aber denke sollte so stimmen


Mfg


Olli

[Manoah]

Naja, die Periodisierung die du beschrieben hast ist ein wenig eng gesteckt