Kann ich das auch machen wenn ich keinen Trainingspartner habe?
Trainiere immer alleine !
Und das mit der Ernährung kann ich bis auf den Nachmittag und Abend so lassen. Da soll ich dann Eiweiß zu mirnehmen und so gut wie es geht keine KH.
Die Übungen die Du da genannt hast, muß ich da dann mal Übungen wechslen oder nicht. Hab gehört das sich der Körper nach ca. 6-8 Wochen darauf einstellt. Welche Übungen mache ich dann?
Und wie bekomme ich herraus ob ich die %-Zahl eingehalten habe "Nahrungszusammensetzung 40%EW 55%FE 5%KH 3-4 Tage dann
einen Tag lang 70%KH 25%EW 5%FE "
Die Kalorienmenge erechne ich so wie es Pauline geschrieben habe.
Hab aber ne sitzende Tätigkeit. Wie viel muß ich da dann abziehen das ich dann diese Kaloriendeffizit habe. Gib´s da Richtlinien?

Ich weiß Fragen über Fragen, aber ich will das jetzt richtig machen.
Dewegen löchere ich Dich ein bischen.