gewicht anfressen^^.......ne XD

am besten lies dir mal alle mit "wichtig" markierten beiträge durch.....

dann musst du feststellen was du willst....wenn du muskelmasse willst wirste um ein ordentliches equip (oder am besten gleich ins studio) nich herumkommen...

ein guter tip wenn du zu nehmen willst musste einfach mehr essen

lies dir mal ein par ernährungspläne durch und lerne was daraus!