Bauchfett hartnäckig ?

[Tarzan61]

500-600 Kal Defizit bei low-carb (40-80 Gramm Kh) und high-protein (200 -240 Gramm). Fett nur aus magerem Fleisch, Eiern, Fisch und Ligth-Käse. Einmal in der Woche Refeed.

Schau mal beim Fred hier im Abspeckforum "Wer hat womit abgenommen".

Da habe ich was zu geschrieben!

schreib doch mal ein EP kurz ok

[Tezzter]

Ich kann HIIT nur weiterempfehlen!!!

HII http://www.bbszene.de/board/showthre...rvall+Training

Zumal das 6x so effektiv ist wie Cardio und man das HIIT-Programm locker in einer halben Stunde durchziehen kann. Cardio ist mir persönlich nach einer gewissen Zeit zu langweilig, jedoch vergeht die Zeit beim HIIT im Handumdrehen. Empehlenswert natürlich für den Zeitpunkt, umso früher desto besser HIIT erhöht den Nachbrenneffekt für den Rest des Tages, dafür verbrennt man jedoch nicht so viel beim Laufen. Also nicht eine Stunde vorm Schlafen nochmal HIIT

Durch diverse Einträge im dazugehörigen Thread hab ich mich für dieses Programm entschieden:

HIIT - 33 min

5 min: Warm Up | 9 km/h
5-20 min: 30/30 Intervalle | 15km/h / 9 km/h
20-30: 35/55 Intervalle | 18 km/h / 9 km/h
30-33: Cool Down | < 9 km/h

Ist nur ein Vorschlag, Kritik erlaubt :P Wer dieses Programm durchziehen möchte, sollte schon eine Grundausdaer von 45 min Joggen hervorbringen.

Tezzter