Du darfst nicht vergessen dass 30 Lebensjahre etwas anderes sind als 16. Leider, aber mit dem älter werden verändert sich der Körper einfach. Versuch das zu akzeptieren, dafür wird ja auch vieles leichter. Und mit konsequentem Training kann man viel an körperlicher Veränderung erreichen. Zum Straffen gilt m.E. aber bei Frauen das gleiche wie bei Männern: stundenlanges Cardio-hopping bringt nix, das A und O ist Krafttraining mit eher schweren Gewichten.