Zitat Zitat von Pumper 84
ich bin so und so schon immer ewig im studio ich weiß gar nicht mehr wie da noch mehr unterbringen soll ( Beine ).
Vielleicht indem du nen "normalen" Split machst und nicht krampfhast versuchst den obigen Plan 2 mal wöchentlich durchzuziehen?

lower back bei rücken ist eigentlich kreuzheben halt nur ne maschine oder lieg ich da falsch.
Nix gut deutsch!
Kreuzheben ist keine Maschine. Kreuzheben ist eine der 3 Powerlifts.
Hast du schonmal Powerlifter an ner Maschine gesehen?

Hier, das ist Kreuzheben:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html

was ist mit den arm-übungen sind die ok?
15 Sätze Trizeps und 10 Sätze Bizeps?
Hast du dir mal andere Pläne hier im Forum angesehen?
Bizeps reichen in der Regel 2-4 Sätze und Trizeps 4-6.

Aber Arme sind eh nich wichtig. Viel wichtiger sind die schweren Grundübungen.