hi folks,
hab mit dem masseaufbau begonnen und benutze den folgenden plan.schreibt mir bitte eure beurteilung wie ihr ihn findet.ich würd mich über jeden verbesserungsvorschlag freuen.
Danke!!!


Montag:Rücken: 4 sätze latziehen in den nacken
4 " latziehen zur brust
3 sätze compound row (rudern)
4 " lower back
3 " kurzhantel rudern einarmig

Triceps: 4 Sätze tricepsdrücken mit seilen am seilzug
4 sätze arm extension
3 sätze dips

Bauch: 20 minuten

Mittwoch: Brust: 4sätze bankdrücken kurzhantel
3 " schrägbank
3 " " kurzhantel
3 " cross over cable

Biceps: 4 sätze einarmig am seilzug
3 " konzentrations curls
3 " ß-hantel

schulter:4 sätze seitenheben
3 sätze seitenheben nach unten gebeugt
3 sätze nackendrücken

Freitag: siehe montag

Sonntag: siehe mittwoch