Kann mir irgendwie bei Innen-/Außenrotation der OA nichts vorstellen.
Kann mir das einer erklären?

Zum Topic:
ich mache eine leichte Brücke, Schulterblätter nach hinten, Füße auf dem Boden, Daumen um die Stange -> bis zur Brust.
So habe ich den besten Pump und die stabilste / gefühlsmäßig schulterentlastendste Lage.

pump on