Bankdrücken

[onk]

Auf die Schulter geht es wenn die Oberarme innenrotiert und zu stark abduziert sind(in Schulterhöhe).

Richtig ist es wenn die OA außenrotiert und recht nah am Körper(etwa 45-60°) sind. Die Hantel kommt dann bei oder etwas unter den Nippeln auf die Brust, auf der Höhe sind auch die Ellbogen(nicht in die Nähe des Halses- das ist tödlich für die schultern). AUßerdem ist die Brust rausgestreckt(lordose der Brustwirbelsäule oder leichte Brücke-für nicht K3K Laute allerdings nicht zu stark) und die Schulterblätter sind zurückgezogen.

Dann sollte den Schultern nichts passieren, zumal man durch das rausstrecken der Brust eh nicht so tief kommt.

Wichtig ist es die außenrotation und die enge ellbogenpostion auch beim hochdrücken beizubehalten(deswegen Lats und außenrotatoren trainieren. Viele machen den Fehler bei intensiver Belastung die Oberarme nach innen zu drehen(wodurch die Ellbogen nach außen kommen).

mal ne frage: was meinst du mit außen bzw. innen-rotiert

[Darkstorm]

also ist die übungsausführung mit oberarm <---> rumpf = 90° falsch und schädlich für schultern?
http://www.sebulba.de/training/uebun...b10d1c211.html

[AndersAnt]

Verstehe ich das jetzt richtig, dass die Ellenbogen sich am besten, von vorne gesehen, nur auf einer Linie auf und ab bewegen, nicht aber beim Runtergehen mit der Stange auf die Brust zur Seite rausgestellt werden?

[Darkstorm]

also ist die übungsausführung mit oberarm <---> rumpf = 90° falsch und schädlich für schultern?
http://www.sebulba.de/training/uebun...b10d1c211.html

[Hegl]

Drückt einfach so wie er es hier erklärt
http://www.youtube.com/watch?v=xTAYAl4g7HE
ist eigentlich genau das was diskuswerfer beschrieben hat