Na entweder Muckis aufbauen oder Diäten. Beides gleichzeitig ist extrem schwer und uneffektiv. Die wohl effektivste Diät ist FdH mit ausreichend Eiweiss und Refeedtagen dazwischen. -> Abspeckforum
Diäten und schnell Muskeln aufbauen ist wie mein Vorredner schon sagte ein Widerspruch.
Wenn du aber schon lange nicht mehr trainiert hast und grade wieder am Anfang des Trainings stehst ist es durchaus möglich im gerigen Maße Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett abzunehmen.
Also, RHT, viel Eiweiss - positive Stickstoffbilanz etc.
Guck mal nach anaboler Diät usw.
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