hm..., versuch mal folgenes:

Beim nächsten "Brusttag" machst du, wenn du mit einem Train.partner trainierst Bankdr., wenn du keinen hast, dann machst du Butterfly.

Die Übung führst du folgendermaßen durch: du nimmst dein gewicht wie sonst immer. bewegst das gewicht mit einer kadenz von etwa 2/2. zwischen den wh wird KEINE pause geamcht. die bewegungen gehen ineinader über! das gewicht wird nicht bis an die toten punkte bewegt, heißt also am bps Bankdr.: du streckst deine arme nicht ganz durch und du lässt das gew nicht auf die brust sinken, sonder bewegst es ca. 5cm. vor erreichen der brust wieder hoch.

nach einer bestimmten anzahl von wh's wirst du merken, dass du grade im begriff bist deine letzte positive wh zu machen un du das gew. würdes du es runterlassen nicht mehr hochkriegen würdest. nachdem du also diese vermeintlich letze positive wh gemacht hast, lässt du das gew ca 5-7cm absinken. und in dieser position versuchst du es solnage wie möglich zu halten. das wird nach einer zeit nicht mehr möglich sein und das gew. wird anfangen sich nach unten zu bewegen. du musst jedoch versuchen mit alles kraft dagegen zu drücken. nach einigen sek. wird es dann ganz unten sein. du musst dann 10 bis 15 sek warten un versuchen es nochmal hoch zu bewegen, wenn du es schaffst, dann bringst du das gew. wieder in die position wo du es halten musst und es am absinken hinderst. zum schluss, wenn du das gew nicht mehr hochkriegst, versuchst du es 15sek nachzudrücken, es kommt hierbei nur auf den versuch an, 15 sek mit vollerkraft zu drücken.

du machst nur diese eine übung, entweder BD oder Butterfly, sonst keine für die brust. und du machst auch nur diesen einen satz, nach einer "normalen" pause von 45 bis 60 sek wirst du auch keinen zweiten schaffen können.

ich wage mal zu behaupten das du spätestens am nächsten tag ziehmlichen muskelkater haben wirst. du wartest nach dieser train.einheit mind 2 tage bis du wieder ins studio gehst und trainierst nich die brust. erst nach einer woche wieder. dann nimmst du wieder deine...wieviel warens...80 beim bd z.b. un gucks mal wieviele wh du schaffst. solltest in dieser zeit nat. gut essen un ausreichend schlafen!
un wenn du schon beim nächsten train. auch nur eine wh mehr schaffst, dann hats wohl funktioniert.

greetz