Hi zusammen!

Bin absoluter Neuling und trainiere seit 2,5 Monate.
Ich habe keine bestimmte Uhrzeit wann ich was esse, aber im Schnitt sind es alle 3 Stunden wo ich was zu mir nehme.
Bei der 7.Mahlzeit variiert es ab und an mal (anderer Salat/Gemüse/Fleisch/Nudeln etc.),und bei der 4.Mahlzeit ersetze ich Reiswaffeln/Frischkäse mit einer Dose Thunfisch. Aber im allgemeinen esse ich jeden Tag so wie es hier steht.
Das Gewicht hat sich bei mir nicht verändert , bleibt also immer so bei 89/90kg.


Wäre nett, wenn Ihr Verbesserungsvorschläge/Ratschläge geben würdet..


Meine Daten:

Alter: 30
Grösse: 1,92 cm
Gewicht: 89 kg
Arbeit: schwere körperliche Arbeit
BMI: 24,1
Training seit: 2,5 Monaten



1. Mahlzeit:

3 Lachsölkapseln (1000)
2 Eier Gr.M
25gr. Halbfettmagarine
50gr. Hinterkochschinken
200gr. Vollkorntoast
Brennwert: 3545 KJ 847 kcal Fett: 36,7 g Kohlenhydrate: 81,4 g Protein: 41,8 g


2. Mahlzeit:

100gr. Vollkorntoast
100gr. Harzer Käse
1 mittelgrosse Mandarine
Brennwert: 1769 KJ 423 kcal Fett: 5,8 g Kohlenhydrate: 50,6 g Protein: 35,7 g

3. Mahlzeit:

0,5 Liter Malzbier
25gr. Margarine
200gr. Vollkorntoast
50gr. Hinterkochschinken
Brennwert: 3578 KJ 854 kcal Fett: 21,8 g Kohlenhydrat: 125,5 g Protein: 27,5 g

4. Mahlzeit:

100gr. Körniger Frischkäse
49gr. Reiswaffeln
Brennwert: 1081 KJ 258 kcal Fett:1,5 g Kohlenhydrate: 41,3 g Protein: 19,9 g

5. Mahlzeit:

30gr. Walnüsse
500ml. Milch (0,3 Fett)
200gr. Kernige Haferflocken
Brennwert: 4690 KJ 1120 kcal Fett: 34,3 g Kohlenhydrate: 145,1 g Protein: 48,3 g

6. Mahlzeit:

100gr. Banane
Brennwert: 399 KJ 95 kcal Fett: 0,2 g Kohlenhydrate: 21,4 g Protein: 1,1 g

7. Mahlzeit:

25gr. Rapsöl
250gr. Hähnchenbrustfilet
100gr. Salatgurke
100gr. Basmati Reis
3 Fischölkapseln (1000)
Brennwert: 3510 KJ 838 kcal Fett: 31 g Kohlenhydrate: 80,8 g Protein: 59,2 g

8.Mahlzeit:

60gr. KABA Erdbeere
0,5 Liter Milch (0,3Fett)
500gr. Magerquark
Brennwert: 3064 KJ 732 kcal Fett: 2,5 g Kohlenhydrate: 100,8 g Protein: 77 g

Täglich noch ca. 3Liter Wasser aus der Leitung und 750ml Kaffee schwarz.


Insgesamt:

Brennwert: 21637 KJ (5168 kcal)
Fett: 133,7 g
Kohlenydrate: 646,9 g
Protein: 310,4 g
Wasser: 1,8 Liter aus der Nahrung
Ballaststoffe: 60,3 g