Moin

hab jetzt halbes jahr trainiert 3 mal in der Woche und das alles zu hause. Sehe aber keine große vortschritte. Deshalb frag ich euch da drausen die experten unter euch^^ was mach ich falsch oder was kann ich richtig machen das ich mal masse aufbaunen kann?

Meine Daten:

Alter: 17
Größe: 186
Gewicht: 75

bitte um paar tipps oder so wäre sehr net.