Hallo,

ja der Titel sagt es ja schon, dennoch etwas mehr.
Ich trainiere jetzt seit 1,5 Jahren, die ersten Monate immer durchn grünen Bereich in McFit, dann klassisches Volumentraining im 3er Split für ein dreiviertel Jahr, dann irgendwann gemerkt dass ich bei den Muskelgruppen für die ich am wenigsten mache am besten vorankomme, auf HIT umgestiegen, immense Kraftzuwäche erzielt, auch ordentlicher Kraftaufbau. Die ganze Zeit überhaupt nichts genommen, nicht mal Eiweiß in "künstlicher" Form. Hab mit 17 angefangen zu trainieren, bin jetzt 18.
An sich geht es mit dem HIT-Training auch noch gut voran bei den meisten Muskelgruppen. Nur die Brust macht irgendwie nicht mehr. Hänge bei Bankdrücken bei etwa 85kg bei 6 ordentlichen Wiederholungen. Und das seit mehreren Monaten. Bei anderen Brustübungen auch keine großartigen Zuwächse. 2 Sätze Bankdrücken, einmal im Supersatz mit Fliegenden, einmal mit anschließender negativer Phase + 2 Sätze Schrägbankdrücken sollten auch nicht zu viel sein.
Jedenfalls, ich hänge fest und überlege wie es weitergehen soll.
Ich schwanke zwischen vielen Alternativen, zwischen Doggcrap (was schon gut reinhaut), oder einer schlichten Periodisierung (also Umstellen auf Hypertrophie und weg von Max-Kraft) oder mit Hinblick auf den Sommer doch was zum Abnehmen (z.B. Meltdown oder PHA-Training).
Da es ja doch viele HIT-Anhänger gibt tritt glaube ich auch dieses Problem nicht allzu selten auf. Soweit ich es mitbekommen haben ist das Periodisieren des Trainings die typische Lösung. Aber machen die anderen beiden Varianten vielleicht auch Sinn?
Doggcrap bietet ja zum einen hohe Intensität und zum anderen gehen der 1. und der 2. der drei Sätze ja an sich in den Hypertrophiebereich. Bei Meltdown (nachzulesen auf http://www.ironsport.de/Meltdown.htm) sowie PHA-Training landet man hingegen eher im Kraftausdauerbereich, der zumindest mir inzwischen komplett fremd geworden ist.
Ich hoffe, dass diese Frage bisher niemand gestellt hat.

Vielen Dank im Voraus
krs