Bauchfett hartnäckig ?

[Tarzan61]

500-600 Kal Defizit bei low-carb (40-80 Gramm Kh) und high-protein (200 -240 Gramm). Fett nur aus magerem Fleisch, Eiern, Fisch und Ligth-Käse. Einmal in der Woche Refeed.

Schau mal beim Fred hier im Abspeckforum "Wer hat womit abgenommen".

Da habe ich was zu geschrieben!

schreib doch mal ein EP kurz ok

[Tezzter]

Ich kann HIIT nur weiterempfehlen!!!

HII http://www.bbszene.de/board/showthre...rvall+Training

Zumal das 6x so effektiv ist wie Cardio und man das HIIT-Programm locker in einer halben Stunde durchziehen kann. Cardio ist mir persönlich nach einer gewissen Zeit zu langweilig, jedoch vergeht die Zeit beim HIIT im Handumdrehen. Empehlenswert natürlich für den Zeitpunkt, umso früher desto besser HIIT erhöht den Nachbrenneffekt für den Rest des Tages, dafür verbrennt man jedoch nicht so viel beim Laufen. Also nicht eine Stunde vorm Schlafen nochmal HIIT

Durch diverse Einträge im dazugehörigen Thread hab ich mich für dieses Programm entschieden:

HIIT - 33 min

5 min: Warm Up | 9 km/h
5-20 min: 30/30 Intervalle | 15km/h / 9 km/h
20-30: 35/55 Intervalle | 18 km/h / 9 km/h
30-33: Cool Down | < 9 km/h

Ist nur ein Vorschlag, Kritik erlaubt :P Wer dieses Programm durchziehen möchte, sollte schon eine Grundausdaer von 45 min Joggen hervorbringen.

Tezzter

[cosh73]

mit dem puls hab ich selbst ka aber das mit den einheiten kannst du bzw musst du selbst variieren manche machen 5 5 intervalle ( abwechselnd 5 min spring dann 5 min joggen das 10x )

das wären dann 5 min Sprint + 5 min Joggen das Ganze 10 mal macht ohne aufwärmen und cooldown 100 min --> 1Stunde + 40 min
Wenn Du das schaffst fragst Du keinen mehr nach Abnehm-Tipps

Sollte das Ganze nicht in einer halben Stunde gegessen sein?

[diskuswerfer]

Ich mache Rudern am Rudergerät:

10 min Warmfahren, dann 4*:
-1 min Vollgas
-3 min easy
-am Ende noch mal 5 min ausfahren

Das haut ordentlich rein.

[d4n1]

Ich mache Rudern am Rudergerät:

10 min Warmfahren, dann 4*:
-1 min Vollgas
-3 min easy
-am Ende noch mal 5 min ausfahren

Das haut ordentlich rein.

scheint eine gute alternative zum laufen zu sein. muss ich mal probieren...

[Tarzan61]

3xHanteltraining gesplittet ,3-4 Cardio 20 min mit harten Interwallen ,wenig KH viel EW 3-4 Ltr. Wasser und nichts passiert richtig ,das kann nicht sein ?