Meinung zu 2er Split

[badguy80]

4 Sätze für die Beine, 2x 5 Sätze für den Bauch und 20 Sätze für die Arme...?!

Wie wäre es, wenn ich die beiden Dipvarianten aus TE1 weglasse und stattdessen Kniebeugen jedesmal mit rein nehme.
Dafür dann in jeder TE2 Kreuzheben.
LH-Curls ebenfalls streichen-dafür Gewichte in anderen beiden Curlvarianten rauf.

Dann hätte ich nach Deiner Rechnung 8xBeine, 11xArme (Bizeps+Trizeps), 10xBauch, 10xRücken, 9xBrust die Woche ???

[maphge]

also ich weiß ja nicht wie oft du zeit hast zum trainieren und wie du das am liebsten magst beim training, aber ich finde du kannst locker 3 pläne machen!
allein schon die vielen armübungen würden einen tag locker füllen!
ich hab auch lange zeit meine armübungen nach dem brusttraining gemacht bzw. eine zeitlang die übungen für armbeuger nach dem rückentraining, aber seitdem ich einen extra armtag habe gehts viel besser vorran mit den armen!

[BlaZn]

Wie wäre es, wenn ich die beiden Dipvarianten aus TE1 weglasse und stattdessen Kniebeugen jedesmal mit rein nehme.
Dafür dann in jeder TE2 Kreuzheben.
LH-Curls ebenfalls streichen-dafür Gewichte in anderen beiden Curlvarianten rauf.

Dann hätte ich nach Deiner Rechnung 8xBeine, 11xArme (Bizeps+Trizeps), 10xBauch, 10xRücken, 9xBrust die Woche ???

• Beine = weit größere Muskelgruppe als die Arme
• Arme werden bereits bei anderen Übungen mittrainiert
• Bauchtraining max. einmal in der Woche

Wenn du unbedingt bei einem 2er-Split bleiben willst, versuch´s doch mal mit der Aufteilung Brust/Beine und Rücken/Schultern.
In TE1 würden dann ggf. die Isolations-Übungen für den Trizeps kommen, in TE2 die für den Bizeps. Max. 2 Übungen reichen vollkommen aus, mit den Satzzahlen sollte man es ebenfalls nicht überteiben.

[badguy80]

Vielen Dank für die Tipps.
Warum Bauchtraining nur einmal die Woche ?

[BlaZn]

Vielen Dank für die Tipps.
Warum Bauchtraining nur einmal die Woche ?

Der Bauch ist eine recht große Muskelgruppe und benötigt wie jede andere auch Zeit zur Regeneration.
Außerdem werden die Bauchmuskeln bereits bei bsp. Kniebeugen ausreichend belastet, was das seperate Bauchtraining vorallem im 2er-Split überflüssig machen dürfte. Bei den Arm-Isos sieht´s allerdings ähnlich aus.

[badguy80]

Ok. Werde mal einen 3er-Split versuchen. Wie siehts damit aus ?

TE1

Kniebeuge (4)
KH-Ausfallschritte (3)
Wadenheben (3)

Bankdrücken flach (3)
KH-Bankdrücken schräg (3)
Fliegende (3)

TE2

Kreuzheben (4)
Klimmzüge (3)
KH-Rudern (3)

LH-Rudern (3)
Shrugs (3)
Seitheben (3)

TE3

SZ-Curls (3)
KH-Curls (3)

Nosebreaker (3)
Dips (3)

Schrägbank-Crunches (3)
Beinheben (3)

[maphge]

jop, das is schon deutlich besser!

[BlaZn]

Ok. Werde mal einen 3er-Split versuchen. Wie siehts damit aus ?

Für deine Bedürfnisse aufgrund des Extra-Tages für die Isolationsübungen wohl am besten geeignet, ich finde ihn okay.

Wieso machst du zunächst KH- und anschließend LH-Rudern? Ich gehe mal davon aus, dass mit LH-Rudern vorgebeugtes Rudern gemeint ist und mit KH-Rudern einarmiges, vorgebeugtes Rudern. In diesem Fall würde ich mit der Langhantel beginnen und diese sogar noch vor die Klimmzüge legen, da die Übung "freier" ist.
(Sollte mit LH-Rudern stehendes Rudern gemeint gewesen sein, möchte ich dir davon abraten.)
Ergänzen könnte man noch Frontdrücken für den vorderen (und seitlichen) Teil der Schultern, und dafür das Seitheben vorgebeugt ausführen (hinterer Teil).
Die Dips in TE3 würde ich vor die "Nosebreaker" legen bzw. sogar ganz an den Anfang (erst Trizeps, dann Bizeps).

Das Ganze sähe dann folgendermaßen aus:

TE1

Kniebeuge (4)
KH-Ausfallschritte (3)
Wadenheben (3)

Bankdrücken flach (3)
KH-Bankdrücken schräg (3)
Fliegende (3)

TE2

Kreuzheben (4)
Rudern, vorgebeugt (3)
Klimmzüge (3)
KH-Rudern, vorgebeugt (3)

Frontdrücken (3)
Shrugs (3)
Seitheben, vorgebeugt (ggf. eingedreht) (3)

TE3

Dips (3)
Nosebreaker (3)

SZ-Curls (3)
KH-Curls (3)

Schrägbank-Crunches (3)
Beinheben (3)

Ich hoffe, ich konnte helfen.

[badguy80]

Meinte LH-Rudern stehend. Aber es leuchtet ein diese Übung vor der KH-Variante zu machen.

Warum Trizeps vor Bizeps ? Reihenfolge ist mir egal, aber warum wüsste ich trotzdem gerne.