Zitat Zitat von badguy80
Ok. Werde mal einen 3er-Split versuchen. Wie siehts damit aus ?
Für deine Bedürfnisse aufgrund des Extra-Tages für die Isolationsübungen wohl am besten geeignet, ich finde ihn okay.

Wieso machst du zunächst KH- und anschließend LH-Rudern? Ich gehe mal davon aus, dass mit LH-Rudern vorgebeugtes Rudern gemeint ist und mit KH-Rudern einarmiges, vorgebeugtes Rudern. In diesem Fall würde ich mit der Langhantel beginnen und diese sogar noch vor die Klimmzüge legen, da die Übung "freier" ist.
(Sollte mit LH-Rudern stehendes Rudern gemeint gewesen sein, möchte ich dir davon abraten.)
Ergänzen könnte man noch Frontdrücken für den vorderen (und seitlichen) Teil der Schultern, und dafür das Seitheben vorgebeugt ausführen (hinterer Teil).
Die Dips in TE3 würde ich vor die "Nosebreaker" legen bzw. sogar ganz an den Anfang (erst Trizeps, dann Bizeps).

Das Ganze sähe dann folgendermaßen aus:
TE1

Kniebeuge (4)
KH-Ausfallschritte (3)
Wadenheben (3)

Bankdrücken flach (3)
KH-Bankdrücken schräg (3)
Fliegende (3)

TE2

Kreuzheben (4)
Rudern, vorgebeugt (3)
Klimmzüge (3)
KH-Rudern, vorgebeugt (3)

Frontdrücken (3)
Shrugs (3)
Seitheben, vorgebeugt (ggf. eingedreht) (3)

TE3

Dips (3)
Nosebreaker (3)

SZ-Curls (3)
KH-Curls (3)

Schrägbank-Crunches (3)
Beinheben (3)
Ich hoffe, ich konnte helfen.