Kniebeuge, Frontkniebeuge, Ausfallschritte

[diskuswerfer]

Was sehr gut für die Regeneration ist sind Box-Squats. Dabei fällt die Belastende Excentrische und Umkehrbewegung ja fast weg und man kann wesentlich öfter und mit mehr Volumen beugen(sagen z.B die Leute von Westside).

Allerdings sagen viele ja auch, das die negative sehr wichtig für das Wachstum ist, da muss man abwägen.

Ich habe fastgestellt, das ich bei Box-squats, wie auch bei O-Lifts sehr kurze Regenerationszeiten habe.
Fontssquats und Ausfallschritte mache ich nie, aber mit verschiedenen O-Lifts(+derivate),KH und Boxsquats habe ich die Beine IMO schon vielfältig genug belastet.

[BlaZn]

versuch mal 20er kniebeugen

z.z. mache ich 20er kniebeugen, 3sätze frontkniebeugen und 3 sätze wadenheben...dann bin ich platt

Wenn du nach 20er Kniebeugen noch Frontkniebeugen machen kannst, läuft etwas falsch.

Ich würde ebenfalls sagen, dass Frontkniebeugen (im Gegensatz zu manch anderen Variationen) durchaus eine Alternative für die klassischen Kniebeugen darstellen können. Jedem die seinen ...
Ausfallschritte sind als Ergänzung (evtl. sogar noch im Anschluss) auch ganz nett.