Vor Jedem Training : 15 Mins Bauch

Di : Brust + Bizeps
Do : Rücken + Trizeps
Fr : Beine





Di :

- "Freies" Bankdrücken
- Mit Freihanteln Bankdrücken bei leicht geneigter Bank oder "Fliegende"

- Cable Cross am Zugturm
- Butterfly

- Scott Curls
- Bizepscurls im liegen an Zugmaschine

- Schulerheben mit Kurzhanteln ( Okay wenn ich das Di mache oder sollte ich es Do's machen ? )
- Handgelenkcurls





Do :

- Schulterwippe ( Selbe wie Frontdrücken )
- Military Press
- Seitheben

- Butterflyreverse (evtl.)
- Klimmzüge ( Enger Griff + weiter Griff )
- Hyperextensionen ( Ist die Übung dann im Trainingsplan zu viel ? )

- Kurzhantelrudern
- Kreuzheben
- Latziehen

- Trizepsdrücken am Zugturm
- Dips
- French Press





Fr:


- Kniebeugen
- Beinstrecken
- Beinpressen
- Beincurls liegend ( oder ist das dann schon wieder ne Übung zuviel ? )

Sorry 4 Doppelpost...Naja mach ich mal was sinnvolles draus

Wäre es nicht sinnvoller eher so zu machen

DI : Brust + Trizeps
DO : Beine + Schulter
FR : Bizeps + Rücken

Weil dann wäre meine Do, nicht so ausgelastet und an dem Tag an dem ich Beine mache, bin ich noch länger beschäftigt....?

Edit : Zu deiner Frage auf welche Figur ich hinarbeite. Ich arbeite eigentlich auf keins deiner Ziele hin ( BB oder Ausdauersportler ). Sollte eine sportliche Figur darstellen, die zwar Masse hat aber auch defeniert ist. Um das zu erreichen muss ich aber erstmal Masse aufbauen, die momentan rein gar nicht vorhanden ist!