also ich mache k3k, mein trainingsplan ist aber wohl nicht wirklich typisch für k3k, ich habe allerdings auch keinen trainer.

zur verbesserung von kb mache ich:
kniebeugen, kniebeugen teilwiederholungen/ boxsquats, good mornings.
was zuweilen auch gemacht wird ist sprungtraining. sprinttraining hilft auch, ist aber so weit ich weiß untypisch.

von bd:
bankdrücken, brettdrücken, frontdrücken, manchmal fliegende und liegestütze, wobei ich mal denke das liegestütze hier total untypisch sind.

kh:
kreuzheben, kreuzheben logouts, langhantelrudern, manchmal grifftraining und umsetzen.

außerdem ist es sehr sinnvoll noch die ein oder andere trizepsübung zu machen.

das werden aber sicherlich nicht alle übungen sein! ausfallschritte, frontkniebeugen,dips,.... das sind alles sone übungen, die sicherlich auch gemacht werden. ich persönlich mach davon aber keine.