Kniebeugen+Bankdrücken+Kreuzheben

[Discipline]

Trainingsplan mit lediglich den "Großen Drei" (Korte 3x3).

http://www.hadels.com/kraftsport/3x3_basics.html

[logg92]

Hey,

in dem Trainingsplan wird ja genau das beschrieben, was ich mit meinem ersten Beitrag meinte, man wird sich doch in den Übungen steigern, wenn man sie Ausführt.

Nur eins habe ich nicht verstanden, warum wird da mit Prozentzahlen gearbeitet?

mfG
Sebastian

[maphge]

Hey,
Nur eins habe ich nicht verstanden, warum wird da mit Prozentzahlen gearbeitet?

die prozentzahlen beziehen sich stets auf das einer-maximum und sollen dabei helfen, die intensität in einem rahmen zu halten, der den sportler nicht überfordert, aber ausreichend fordert um zuwächse bzw. steigerungen zu erzielen.

[körnel]

Ein Plan in dem nur die 3 Hauptübungen vorkommen kann ich jedem nur empfehlen.
Meine Trainer (ehamlige Weltklasse Dreikämpfer), haben das früher auch gemacht und ich habe es auch eine Zeitlang gemacht.
Vorallem der Technik kommt es zu gute....
Wer mehr beugen will muss mehr (öfter) beugen usw....

[logg92]

Hey,

Zitat von maphge:
die prozentzahlen beziehen sich stets auf das einer-maximum und sollen dabei helfen, die intensität in einem rahmen zu halten, der den sportler nicht überfordert, aber ausreichend fordert um zuwächse bzw. steigerungen zu erzielen.

man steigert man sich ja von Woche zu Woche, liegt das daran, dass in Woche1 noch mehr drin gewesen wäre, oder ist das "Mehrschaffen" in Woche2 ein Resultat aus der dazugewonnen Kraft?

Zitat von körnel:
Wer mehr beugen will muss mehr (öfter) beugen usw....

Genauso hab ich das auch gesehen. Aber beim Bankdrücken mit Shirt wird anscheinend die Belastung auch mehr auf die Trizepse verlagert, da sehe ich dann ein, dass man dafür vllt. auch was machen sollte, evtl. Engbankdrücken...

mfG
Sebastian

[diskuswerfer]

Hier ist einer(unter Stephan Korte)
http://www.deepsquatter.com/strength/archives/

[diskuswerfer]

Oh ich sehe gerade, das das schon einer gepostet hat.
Zum Thema:
Das nennt man Periodisierung:man startet mit hohem Volumen und niedriger Intensität und arbeitet sich dann hoch zu kleinem Volumen(wenig WDH) und hoher Intensität.

Das ist ein ganz altes und bewährtes Rezept im Sport.