ich finde es gut, dass du mit schrägbankdrücken anfängst.
ich würde das ganze dann eher so machen:

Tag eins:
Schrägbankdrücken 3 Sätze á 6-8 WH
Bankdrücken 3 Sätze á 6-8 WH
Fliegende mit KH (butterfly, aber frei ist das besser) 3 Sätze á 12 WH
Trizepsstrecken mit Sz-Stange 3 Sätze á 12 WH

Tag zwei:
Kreuzheben 3 Sätze á 6-8 WH
Rudern mit KH 3 Sätze á 6-8 WH
Frontdrücken 3 Sätze á 6-8 WH
Nackendrücken 2 Sätze á 12 WH
Klimmzüge im Untergriff eng gehalten 3 Sätze á 12 WH

Tag drei:
Kniebeugen 3 Sätze á 6-8 WH
Beinpresse 3 Sätze á 6-8WH
Beinbeuger 3 Sätze á 12 WH
Beinstrecker 3 Sätze á 12 WH
Wadenheben sitzend 2 Sätze á 12 WH
Wadenheben stehend 2 Sätze á 12 WH

in Woche zwei würde ich dann ein wenig variieren:

Tag eins:
Schrägbankdrücken 3 Sätze á 6-8 WH
Bankdrücken 3 Sätze á 6-8 WH
Dips 3 Sätze mit Zusatzgewicht á 6-8 WH
Seilzug 2 Sätze á 12 WH

Tag zwei:
Kreuzheben 3 Sätze á 6-8 WH
Rudern sitzend weit gegriffen im Untergriff 3 Sätze á 6-8 WH
Frontdrücken 3 Sätze á 6-8 WH
Seitheben 2 Sätze á 12 WH
SZ-Curls 2 Sätze á 12 WH

Tag drei:
Kniebeugen 3 Sätze á 6-8 WH
Beinpresse 3 Sätze á 6-8WH
Ausfallschritte 3 Sätze á 12 WH
Beinstrecker 3 Sätze á 12 WH
Wadenheben sitzend 2 Sätze á 12 WH
Wadenheben stehend 2 Sätze á 12 WH

ich würde immer jede oder alle zwei wochen bei jedem muskel mindestens
eine übung wechseln. bei grossen muskeln würde ich im bereich von
6-8 wh bleiben, was gut für kraft und masse ist, bei kleineren muskeln
immer im bereich von 12 wh. das ganze training ohne muskelversagen
ausführen, sonst führt sowas schnell ins übertraining und man will dauernd
sein plan wechseln, was sich eher schlecht auswirken kann am ende.

ps: dass sich die muskeln an bestimmte übungen gewöhnen stimmt schon,
man kann es aber auch dadurch beeinflussen dass du die satzzahlen und
wh änderst, evtl kürzere pausen einbaust zwischen den sätzen usw usw
oder du machst es wie manch andre, und bastelst dir ein grundgerüst
zusammen (kreuzheben, kniebeugen, bankdrücken, frondrücken, klimmzüge ) und änderst alle zwei wochen die nebenübungen.