Zitat Zitat von Der_Henker17
tag 1 sieht so aus: Bankdrücken
kh- bankdrücken schräg
dips
cable crossover
klimmzüge
rudern
rudern einarmig
überzüge

tag2: kniebeugen
kreuzheben
beinpresse
beinstrecker
wadenheben stehend
wadenheben sitzend
crunches
beinheben
planks

tag3: Military press
seitheben
seitheben maschine
seitheben vorgebeugt
enges bankdrücken
skull crushers
trizepsdrücken
sz-curls
hammercurls
sz-curls reverse
Ich finde deinen Plan ehrlich gesagt extremst überladen...

Schon mal den WKM Plan hier im Forum angesehen?