Hilfe bei Planzusammenstellung

[str8edge]

mein Ziel ist es wirklich komplett ausgeschöpft zu sein, denn ich möchte spüren, dass ich trainiert habe.

das ziel für einen bodybuilder sollte immer sein, stärker zu werden bzw. hypertrophie zu erzeugen. ob man ausgeschöpft ist oder nicht oder merkt, dass man was getan hat oder nicht tut erstmal nichts zur sache.

interessanterweis kommen zum thema wkm meistens zwei fragen: "sind das denn genug übungen? wkm macht mich nicht platt genug!" und "ist 3x die woche GK nicht zu oft? brauchen die muskeln nicht längere erholungszeiten?". die lösung dieses rätsels ist selbstverständlich, dass sich die hohe frequenz und die "nicht-ausbelastung" pro einheit gegenseitig kompensieren.

Mehr hilft immer dann mehr, wenn dieses "Mehr" Intensität bedeutet, nicht Volumen.

Je intensiver ich trainiere, desto besser wachse ich.

ThePump

man sollte keinen einzelnen parameter pauschal super finden bzw. verteufeln. z.b. habe ich vor 3 jahren mit DC training experimentiert, was ja sehr wenig volumen ist. am anfang war das super, aber auf lange sicht hat's bei mir nicht funktioniert + ich hab mir nen rückenmuskel gerissen. im augenblick trainiere ich mit ziemlich viel volumen und das funktioniert sehr gut, aber es werden auch wieder zeiten kommen, wo ich weniger volumen benutzen werde.]

[gchab]

So, heute war mein erster Tag mit dem neuem Plan und ich bin begeistert. Kann ihn nur jeden ans Herz legen. Hatte zwar nach den Kniebeugen, Probleme saubere Sätze beim RH Rudern zu machen, bin dann auch erstmal an den Turm ausgewichen. Wirkung blieb trotzem nicht aus, trotz Benutzung kleinerer Gewichte. Hatte lange nicht mehr so einen Pùmp in der Brust, dazu gleichzeitig der im Rücken....man fühlt sich einfach stark!

[ThePump]

Na dann weiter so

Bleib dennoch bei den freien Gewichten.

ThePump

[gchab]

Na dann weiter so

Bleib dennoch bei den freien Gewichten.

ThePump

hoffe ich bekomms beim nächsten mal hin, die kniebeugen haben meine beine richtig ge*****, hab sonst nie beine trainiert und heute richtig ekelhaft langsam bis zu 60kg gemacht. am ende stand ich wirklich auf wackligen beinen , denoch ein tolles gefühl

[ThePump]

Danach kann ich auch kaum noch normal gehen

ThePump