Low Carb Low Fat mit Angaben - Feedback

**quaterback** · 31.05.2008, 20:51

Hey ! danke für eure antworten !

denk ihr ich sollte die Haferflocken morgens weglassen ? sind dann schonmal 25 KH weniger ...

wegen dem shakes .. die nehm ich um eben nicht so viel thunfisch ect zu essen da ich mit ~2000Kcal denk ich ganz gut bedient bin ... ich schätz mal mein richtwert liegt so bei 2800Kcal also sollte ich nicht viel mehr als 2000Kcal zu mir nehemn .. ich denk bis 2300Kcal wärs noch ok ...

ne AD will ich nicht machen ich bleib dann bei Lowcarb !

also wärs iO wenn ich über den Tag verteilt immer mal wieder ne hand voll Nüsse esse und die Haferflocken wegfallen lasse ... ???

ich lass denk ich 2 MK-Ptoteinshakes weg ... aber ich brach den rest um den Proteinanteil möglichst hoch zu halten während ich wenig KH zu mir nehme ... und da sind die low carb shakes echt ganz gut ...

was sagt ihr dazu ?

**Burnie338** · 31.05.2008, 21:29

Wenn du keine Ad machst, dann müssen die KHs hoch. Low Carb heißt nicht No Carb. Die jetzigen 60g sind schon an einer AD nah. Geh auf 100-150g Khs und die Fette sind auch wichtig, natürlich nur die ungesättigten, so ca. 1g/Kg körpergewicht. Und fang bei 2300Kcal an, wenns nicht weiter geht, lieber mehr cardio, anstatt die Kalorien noch mehr zu kürzen.

**quaterback** · 31.05.2008, 22:05

ähm .. ok .. ich dachte eigentlich low carb wäre 20-40g KH /tag ...

kannst du mir noch ein paar tipps geben durch was ich gute/ungesättigte fettsäuren aufnehmen kann ?

***yugi16*** · 31.05.2008, 22:42

kann dir das buch brigitte ideal diät und fit for fun diät empfehlen da wird einem ausgiebig beschrieben wie man abnimmt ohne muskelmasse zu verlieren aber abnehmen und masse aufbauen wäre mir auch neu loool naja netter ernährungsplan ich sollte mir auch endlich einen zulegen ich ess immer so viel ich will bleib aber kilo mäßig gleich ka

**Burnie338** · 31.05.2008, 22:51

Zitat von quaterback

ähm .. ok .. ich dachte eigentlich low carb wäre 20-40g KH /tag ...

kannst du mir noch ein paar tipps geben durch was ich gute/ungesättigte fettsäuren aufnehmen kann ?

Nein, weil wenn die KHs so niedrig sind, müssen die Fette hoch, irgendwoher muss ja Energie herkommen und dann ist man ja schon bei ner AD. Bei Low Carb nimmt man die Energie aus den KHs, wann se gebraucht werden, ansonsten Fette.

Öle und Nüsse sind die Fettspender

**quaterback** · 01.06.2008, 00:42

@Yuhi16 es ist schon möglich muskeln aufzubauen während Fett abgebaut wird .. aber nur minimal und nur wenn dein Training deine Regeneration und deine Ernährung nahezu perfekt sind ..

ich glaub nicht das ich während meiner diät wirklich muskeln aufbauen werde aber ich nehme nebenbei noch kreatin um so noch härter trainieren zu können sodass die chancen hoch bleiben kaum/keine muskeln zu verlieren !

**FatalError** · 02.06.2008, 09:07

Also WENN du schon sowas machen möchtest dann doch LC an Trainingsfreien Tagen und LF an Trainingstagen.

So haste bei Training zumindest noch etwas Power durch die Carbs und kannste nen PWN zu dir nehmen.

Du kannst nicht auf 1 Quelle als Nahrungsmittel setzen...das geht so oder so in die Hose ! Mangelerscheinungen sind noch das mildeste was da auftreten KANN !

**quaterback** · 02.06.2008, 13:22

Jo schon klar ! aber ich wollt ja wie ich oben iwo geschrieben hab nurnoch low carb machen .. nur des ding ist ich hab training an 5 tagen die woche wenn ich also wie du mir geraten hast, LC nur an trainingsfreien tagen mache dann kann ichs gleich lassen weil des nur 2 tage wären an denen ich dann LC machen würde und 5 mit LF !