Sooo hallo erstmal !

Wie man schon an der Überschrift sehen kann, hab ich vor meinen KFA zu senken und dabei so wenig wie möglich an Muskelmasse zu verlieren, oder sogar Muskeln aufzubauen.

Daten :

Alter : 17 Jahre
Gewicht : 75-77 schwank leicht
Größe : 1,78m
Training seit : ca 1,5 Jahren
KFA : weiß ich nicht da keine KFA-Waage. aber ich bin schon massig.


zum Plan:


Nach dem Aufstehen:

- 100% Whey(30g) in Wasser (120 Kcal | 4g KH | 1g F | 25g EW)
- 250g Magerquark (142Kcal | 10g KH | 0,4g F | 30g EW)
- Kre-Alkalyn Kapsel mit Wasser
- Haferflocken(40g) mit Wasser gemixt (140Kcal | 25g KH | 0,6g F | 6g EW)

Zwischenmalzeit:

- Mehrkomponenten(35g) Protein mit Wasser (130Kcal | 1,8g KH | 0,7g F | 29gEW)
- Apfel/Mandarine ~(50Kcal | 10g KH | 0,3 g F | 1,5g EW)

Mittagessen:

- 500g Hänhchenbrustfilet (435Kcal | 5g KH | 5g F | 90g EW)
- Mehrkomponenten Protein (35g) (130Kcal | 1,8g KH | 0,7g F | 29gEW)

Zwischenmahlzeit bzw. Vor dem Training:

- Mehrkomponentenprotein (35g) (130Kcal | 1,8g KH | 0,7g F | 29gEW)
- Kre-Alkalyn Kapsel diesmal eventuell mit Traubensaft

Nach dem Training:

- 100% Whey(30g) mit Wasser (120 Kcal | 4g KH | 1g F | 25g EW)
- 185g Thunfisch + Tomaten&Essig (416Kcal | 0g KH | 29g F | 40g EW)

Vor dem Schlafengehn:

- 250g Magerquark (142Kcal | 10g KH | 0,4g F | 30g EW)


Nährwertbilanz komplett ----> 1955Kcal | 68,4g KH | 40g F | 300g EW


So und jetzt noch ein paar Fragen :


1) 5 Shakes erscheinen mir ein bsichen viel .. welche kann ich weglassen Whey ist mir besonders Wichtig die müssen bleiben

2) Ich habe zu viele KH und zuwenig Fett im Plan.. habt ihr ne Idee wie ich das ausbessern kann ?



Also Danke an jeden schonmal der was dazu zu sagen hat und mir vielleicht heflen kann !

Bye
Quaterback