Zum den Supplement: Das eine ausgewogene Ernährung ausreichend ist, ist eine Tatsache, keine Meinung. Dennoch leisten Ergänzungsmittel einen Zusatznutzen. Der steht aber (außer bei Whey und Traubenzucker) in einem schlechten Verhältnis zu den Kosten.
Zum TP: Dein TP ist generell überfüllt und im Besonderen überfüllt mit Isos und geführten Übungen. Wenn Du den WKM-Plan ein halbes oder besser ein Jahr machst, dann wirst Du merken, dass er alles andere als ein Luschi-Plan ist.
Allein nach den Kniebeugen solltest Du Dir wünschen, dass das Training schon vorbei ist. Wenn das nicht so ist, fehlt es Deinem Training an Intensität, nicht aber an Volumen.
Als Anfänger brauchst Du keinen Split. Wenn Du keine Fortschritte mehr mit WKM machst (machst Du aber bei RHT jahrelang) kannst Du umsteigen auf einen Split.
Der 3er im Anhang ist zwar ein Split, baut aber auf WKM auf.
Der Rest (HST und Co.) sind Spezialprogramme, mit denen Du Dich als Anfänger nicht beschäftigen brauchst. Vielleicht später mal, vielleicht gar nicht.
Lass Dich nicht so verunsichern. Schalte Deinen Menschenverstand ein.
Ernähre Dich gut und führe ein schweres Training mit freien Grundübungen aus, dann wird es was.
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