1. Das Gewicht ist für die 5 Sätze Schrägbank immer so, dass Du 8-12 Wdh. machen kannst (Muskelversagen muss hier nicht sein)

2. Doppelte Pyramide am Bsp. Kreuzheben:
8x50kg
6x75kg
3x100kg
1x110kg
4x90kg
8x70kg

Gewicht steigt also erst und fällt dann wieder. Maximalsätze mit nur einer Wdh. solltest Du (noch) nicht machen.

3. Genau, am Tag 6 machst Du wieder PUSH.

Die Regenerationszeit kannst Du durchaus auch etwas verlängern, je nach Bedarf und körperlicher Verfassung. Du kannst also z.B. jeden zweiten Tag trainieren oder drei Mal pro Woche. Vielleicht ist jeden zweiten Tag (also 3,5mal pro Woche) zunächst die beste Lösung.

Dann hast Du Optionen nach beiden Seiten, also kannst die Erholung verkürzen oder verlängern.

ThePump