Mehr Körper ohne zunehmen??!!

[Luke9988]

ich war schon immer ein sticky.. und das war der vorteil das ich immer der schnellste war und mega viel ausdauer hab... ändert sich aber nichts großartiges drann... dauert hat sehr langsam...

noch ne frage?
was für ne ernährungsergänzung an kohlenhydraten zum zunähmen wäre am bessten.. arbeite viel.. kann deswegen nur gut shaks zu mir nehmen.. fürs essen hab ich leider da keine zeit...

[Luke9988]

Ganzkörperplan... meinst das ist besser als jeden muskel einzelt zu trainiren...
halte dafon eigentlich ncihts.. weil ich deswegen glaubte ich wäre so dünn... ??????

[PhilippAlex]

Du bist nicht dünn weil du irgendwie trainierst, sondern weil du nicht genug isst.

[MajPay]

Ganzkörperplan... meinst das ist besser als jeden muskel einzelt zu trainiren...
halte dafon eigentlich ncihts.. weil ich deswegen glaubte ich wäre so dünn... ??????

Ganzkörper ist für dich das absolut richtige meiner Meinung nach. Einfach einmal versuchen, du wirst -wenn du es richtig machst- vor Muskelkater weinen. Dann noch genügend Eiweiß und Fett zu dir nehmen und du WIRST schwerer werden. Kohlenhydrate würde ich eher vor dem Training zu mir nehmen, nach dem Training nur in kleineren Mengen. Morgens Eiweßreich, Mittags Kohlenhydratreich und Abends nach dem Training wieder Eiweißreich. Vielleicht insgesamt halb so viele Kohlenhydrate wie Fett. Aber mit Ernährungsplänen kenne ich mich fast 0 aus.

[Pat1980]

Ganzkörper ist für dich das absolut richtige meiner Meinung nach. Einfach einmal versuchen, du wirst -wenn du es richtig machst- vor Muskelkater weinen.

Genau richtig!

Achte darauf, mit super schweren Gewichten zu trainieren und zwischen den Sätzen genug Pause zu machen (ca. 2 Minuten). Zieh das mindestens zwei Monate durch. Trink konsequent Post-Workout-Shakes. Trainiere mit diesem Programm auf keinen Fall öfter als 3 Mal die Woche. Eher nur 2 Mal.

Reduziere Dein Training wirklich auf wenige Grundübungen mit Freihanteln. Höre nicht auf Dein schlechtes Gewissen, das Dir sagt, Du machst zu wenig.

Bei mir hats super viel gebracht!


Viel Glück!