Zitat Zitat von maphge
also erstmal allg. aufwärmen mit paar curls und kniebeugen(ohne zusatzgewicht), dann gehts los mit kreuzheben:

50kg x 8
90kg x 6
130kg x 2
150kg x 2
170kg x 2

und dann arbeitssätze.
Curls?


Ich mache vorm Heben Clean&Press, das ist die perfekte Vorbereitung.

Früher hab ich 2 (leichte) Sätze Good Mornings davor gemacht.(Statt dem C&P)