Wieder angefangen, 3'er Splitt

[eRaSeR1337]

"ThePump" der fakeaccount von "Manoah" oder seid wann so aktiv bei der Neuling-Hilfe ?

[patyman]

Danke dir, ich schau mir eben die eine Übung bei youtube an, ich versuch das nach WKM Plan zu machen, der ist echt gut.
Was mich wundert ist, das der Bauch mit beansprucht wird, ich werde die wenigen Übungen so gut und effektiv machen wies geht.
Eine letzte Frage ist da allerdings noch offen, nach WKM Plan soll man ja nur 2 Tage trainieren, wie kann ich nochn dritten mit rein schieben, 3 Tage die Woche würde ich schon gerne trainieren und vor allem kann ich nach der Trainingseinheit noch ca. 40 Min. Cardio Training machen um die Fettpolster weg zu machen, oder ist das nicht gut für den Aufbau?

Vielen Dank für die Antworten,

Paty

[ThePump]

3 mal pro Woche WKM ist in Ordnung.

Cardio würde ich an trainingsfreien Tagen machen.

Fett verlierst Du, indem Du mehr Kalorien verbrauchst als Du zuführst. Fettverbrennungspuls und Co. sind Schwachsinn.

Cardio ist sehr gut für Dein herz-Kreislauf-System.

Für die Fettverbrennung brauchst Du es aber nicht.

ThePump

[patyman]

Hm, also Cardio schwachsinn auf Deutsch
Ernährung so umstellen das es Kohlenhydratarm ist und somit mehr Fett verbennt wird. Ist allerdings nicht so das Risiko hoch, das die Energie aus den Muskeln gezogen wird anstatt aus dem Fett?
Ich werd dann morgen den WKM-Plan ausprobieren und bin gespannt
Hoffe das klappt dann auch mit gleichzeitigen Fettabbau und Muskelaufbau

Gruß Paty

[ThePump]

Ne, das klappt nicht. Entweder Fett runter oder Muskeln rauf. Alles andere ist sehr sehr unwahrscheinlich.

Erst mal aufbauen. Später dann mal Diät. In einem Jahr oder so.

ThePump

[patyman]

Ja, nur ich muss dir sagen.
Ich bin allg. von der Statur schon ziemlich breit gebaut
Und wiege mit 1,74 85 kg
Und das nicht alles Muskeln, ich hab ne ziemliche Plautze.
Bin deshalb am übelegen ob es wirklich sinnvoll ist noch oben drein aufzubauen und dann erst abzubauen.
Das ist ya das verzwickte, was mich auch nachdenklich macht ob es sich erst lohnt das Fett abzubauen und dann aufzubauen.

Vllt. weißt du ya, was sich mehr lohnt und mehr Erfolg verspricht.

[maphge]

versuch erstmal kraft etc. zu steigern, dadurch muskelmasse zuzulegen, fett abbauen kannste danach noch. weil mit guter ernährung und gutem training wird die plautze auch so nicht bleiben!

[Iulius]

Hm, also Cardio schwachsinn auf Deutsch

nicht unbedingt.

mit gutem cardio kannst du deinen Kreislauf sehr gut aufbauen.

hatte anfangst auch kein cardio gemacht und dann doch damit angefangen.(schnelles radeln)
Nach ein paar Monaten spürt man deutlich das einem auch beim Gewichte stemmen deutlich seltener die Puste ausgeht.

gerade bei schweren grundübungen wie z.b. kniebeugen finde ich das SEHR hilfreich.

[Manoah]

Eine Ausdauerbelastung ist aus den verschiedensten Gründen sinnvoll, auch Hinblick auf das Thema Muskelaufbau, Stichwort hierbei ist ua die Erweiterung der Kapillargefäße. Im Grunde genommen könnte man wohl sogar sagen, dass eine Ausdauerbelastung für jemanden, der keine Periodisierung unabhängig in welcher Form verwendet ein Muss ist.

[madmax88]

Was mich wundert ist, das der Bauch mit beansprucht wird, ich werde die wenigen Übungen so gut und effektiv machen wies geht.

Der Bauch wird bei so ziemlich jeder Übung beansprucht, vorallem bei Kniebeugen, imo

Eine letzte Frage ist da allerdings noch offen, nach WKM Plan soll man ja nur 2 Tage trainieren, wie kann ich nochn dritten mit rein schieben, 3 Tage die Woche würde ich schon gerne trainieren und vor allem kann ich nach der Trainingseinheit noch ca. 40 Min. Cardio Training machen um die Fettpolster weg zu machen, oder ist das nicht gut für den Aufbau?

So ist es beim WKM Plan, glaube ich, nicht gemeint. Du kannst eh öfters trainieren, zb:
Mo: TE1
Di: frei
Mi: frei
Do: TE2
Fr: frei
Sa: Frei
So: TE1

Cardio nach dem training.

Gruß,
madmax

edit: wieder zu spät...