Wozu ratet ihr mir?

[grem]

du machst schon sehr viel, wenn nicht schon ZU VIEL.
3-4 mal pro woche krafttraining (3x zirkeltrain) + täglich 30 min radfahren...
das ist schon ordentlich.
wenn´s dir vom kopf her nicht mehr wirklich spaß mach zu diäten und du keine fortschritte mehr siehst würde ich dir raten mal ne pause einzulegen und kein defizit mehr zu fahren. denn wenn der kopf nicht mitmacht ist es verdammt schwer.
ohne defizit nimmst du zwar nicht mehr ab, aver auch nicht zu. dabei kannst du dann deine motivation wieder beim krafttraining steigern und wenn die zeit gekommen ist, dass du wieder lust hast kannst du wieder ne diät starten.

gruß
grem

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wer rechtschreib- und/oder grammatikfehler findet darf sie behalten

[deniz10a16]

Das mit dem Zirkeltraining mache ich erst seit letzter Woche, vorher habe ich regelmäßig Cardio nachm Training eingeschoben!

Aber ich kann diese Gewichtsschwankungen nicht verstehen! Letzte Woche Donnerstag 78,8 kg, dann habe ich Samstag fettarm refeedet, und Sonntag wieder Diät gehalten. Gestern zeigte die Waage 79,5, dachte ich na gut, müssen noch letzte Kohlenhydratspeicher geleert werden, war dann auch noch Fußball spielen, und heute 80,1? Wie kann ich das verstehn? Wassereinlagerungen in den Beinmuskeln z.B. durch die starke Belastung, weil ich heute etwas Muskelkater habe?`Oder sonst ne Möglichkeit?

[Camphari]

oft is es wirklich Wasser, wenns solche Gewichtsschwankungen gibt - oder Verstopfung

ich würd aber bei +/- 1,5 kg eher sagen dass das normal ist

[deniz10a16]

Hat denn sonst niemand mal ein ähnliches Problem gehabt? Hat keiner sosnt Ratschläge?

[leonidensucher]

das ist wasser. gewichtsschwankungen bis zu 3 kg pro tag können normal sein. nimm lieber das Maßband, dat is objektiver oder den Spiegel.

und ich würde nicht weiterdiäten ohne Muskelaufbau und würde ebflls. das Training runterschrauben.

bist du denn real in Ketose oder lebst du kohlenhydratrduziert und nicht in ketose?

[deniz10a16]

Also ich müsste in Ketose sein, da ich mich sehr kohlenhydratarm ernähre. Die einzigen Kohlenhydrate sind etwas Gemüse pro Tag, das heißt ich müsste unter 20g pro Tag liegen, aber ich denke das dürfte keinen Unterschied machen, die Kalorienbilanz muss negativ sein!


Nicht weiterdiäten ohne Muskelaufbau? In ner Diät kann man doch im allgemeinen davon ausgehen, keine Muskeln aufzubauen....

Naja gut, 3kg sind verdammt viel! Aber laut Spiegel würde ich schon sagen, dass ich weiter abgenommen habe, da ich mich aber jeden Tag im Spiegel sehe kann ich das nur sehr schwer beurteilen......

[leonidensucher]

also Du denkst in Ketose zu sein weisst es aber nicht genau... dann würde ich an Deiner Stelle erst mal Ketostix holen, schauen ob Du in Ketose bist und falls nein hast Du deine Erklärung für Deine Gewichtszunahme- KH ziehen Wasser.

Ich würde niemals davon ausgehen in Ketose zu sein ( ausser du kennst diesen zustand durch lange Erfahrung und hast es einigermaßen im Gefühl, davon gehe ich aber bei der kurzen Dauer Deiner Ernährungsumstellung nicht aus) OHNE Nachweis von Ketonkörpern.


Bist Du sicher, dass Du unter 20 gr liegst- keine Zwiebeln irgendwo versteckt? Kein Balsamico essig? etc etc etc? Kürbis? usw usw usw.

Milch im Kaffe? wieviel? mit einem Latte ist man meistens schon gut an der Grenze zu 15 gr.

Kaugummis? Atempastillen???? etc etc etc....

( Wenn du die nicht brauchst bist Du im übrigen auch nicht in Ketose- Ketarier wissen was ich meine)

Was isst du den ganzen Tag?

Ich mag ja nicht rumstänkern, aber ich finde, Deine ernährung ist nicht Fisch und nicht Fleisch - kcal reduziert ja, aber die KH ecke mit wenig Gemüse geht schon sehr in Richtung " ich hab da mal was von Atkins gelesen"... ZÄHLST DU REAL DIE KH oder schätzt du pi mal Daumen?

und, natürlich macht es einen Unterschied! in Ketose arbeitet Dein Körper mit einem komplett anderen Energiegewinnungssystem als unter Mischkost- der Unterschied, glaube mir ist gewaltig.

vielleicht wäre ein ausgereifter Essensplan mal ganz gut.