Wozu ratet ihr mir?

[deniz10a16]

Hey Leute,

ich bin jetzt schon seit ca 4 Monaten in der Diät, habe ca 7-8 Kg von 86kg auf ~78.5kg abgenommen. Die ersten 2 Monate waren fettarme Diät, da die Erfolge aber sehr langsam vorangingen, bin ich auf kohlenhydratarme Diät umgestiegen, die wesentlich bessere und schnellere Erfolge aufwies. Ernähre mich hauptsächlich von Eiweiß und guten Fetten.

ich habe nach ca 1,5 jahrelangem sporadischen Training wieder intensiv angefangen gehabt, und wollte den angefressenen und angesoffenen Speck erstmal wieder los werden. Doch es ist mehr als ich dachte.
Ich habe jetzt ja schon einiges abgenommen, aber noch zu viel Fett am Körper, und es tut weh zu sehn, wie ich schmaler und schmaler werde....

Nun zu meiner Frage: Soll ich weiter Diät halten bis das Fett zum großen Teil weg ist? z.B. bis zum Sixpackansatz? Ich habe Angst, dass ich danach wie ein Spargel ausseh, und überlege ob es nicht vlt sinnvoller ist, bis zum nächsten Frühjahr richtig aufzubauen und dann nochmal zu definieren? Unter anderem neigt meine Motivation sich langsam dem Ende zu, denn von den Gewichten gehts im Training fast gar nicht vorwärts...aber auch nicht abwärts, weils nicht viel tiefer geht.

Ich trainiere 3-4 mal die Woche, mache seit letzter Woche 3 mal hartes Zirkeltraining, fahre jeden Tag im Schnitt ne halbe Stunde Fahrrad..
Zu meinen Körperdaten:
173cm
78,5kg
Armumfang 37cm
Bauchumfang: 91cm
Brustumfang 109cm
Oberschenkelumfang 61cm
Kalorienbedarf ca 2500kcal(ist nun wegen der langen Diät ziemlich weit unten)
kalorienaufnahme: 1500-2000(max.)

Wozu ratet ihr mir?

EDIT
Ich habe jetzt mal Bilder von mir gemacht und entschieden, dass ich auf jeden Fall um jeden preis die Diät weiter durchzieh, da ist noch vielzuviel am bauch. Mein Fehler habe ich erkannt, die Bilanz zwischen Eiweiß und Fett war zu schlecht, viel zu viel Eiweiß!
Jetzt sollte es wieder besser klappen, und 5 kg sollten noch runter.
Was meint ihr wieviel ich noch abnehmen muss?

MfG Deniz

[grem]

du machst schon sehr viel, wenn nicht schon ZU VIEL.
3-4 mal pro woche krafttraining (3x zirkeltrain) + täglich 30 min radfahren...
das ist schon ordentlich.
wenn´s dir vom kopf her nicht mehr wirklich spaß mach zu diäten und du keine fortschritte mehr siehst würde ich dir raten mal ne pause einzulegen und kein defizit mehr zu fahren. denn wenn der kopf nicht mitmacht ist es verdammt schwer.
ohne defizit nimmst du zwar nicht mehr ab, aver auch nicht zu. dabei kannst du dann deine motivation wieder beim krafttraining steigern und wenn die zeit gekommen ist, dass du wieder lust hast kannst du wieder ne diät starten.

gruß
grem

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[deniz10a16]

Das mit dem Zirkeltraining mache ich erst seit letzter Woche, vorher habe ich regelmäßig Cardio nachm Training eingeschoben!

Aber ich kann diese Gewichtsschwankungen nicht verstehen! Letzte Woche Donnerstag 78,8 kg, dann habe ich Samstag fettarm refeedet, und Sonntag wieder Diät gehalten. Gestern zeigte die Waage 79,5, dachte ich na gut, müssen noch letzte Kohlenhydratspeicher geleert werden, war dann auch noch Fußball spielen, und heute 80,1? Wie kann ich das verstehn? Wassereinlagerungen in den Beinmuskeln z.B. durch die starke Belastung, weil ich heute etwas Muskelkater habe?`Oder sonst ne Möglichkeit?

[Camphari]

oft is es wirklich Wasser, wenns solche Gewichtsschwankungen gibt - oder Verstopfung

ich würd aber bei +/- 1,5 kg eher sagen dass das normal ist

[deniz10a16]

Hat denn sonst niemand mal ein ähnliches Problem gehabt? Hat keiner sosnt Ratschläge?

[leonidensucher]

das ist wasser. gewichtsschwankungen bis zu 3 kg pro tag können normal sein. nimm lieber das Maßband, dat is objektiver oder den Spiegel.

und ich würde nicht weiterdiäten ohne Muskelaufbau und würde ebflls. das Training runterschrauben.

bist du denn real in Ketose oder lebst du kohlenhydratrduziert und nicht in ketose?